September 19
Stretching est indispensable pour desserrer les muscles tendus, note le Dr Laura Inverarity. Heart Foundation femmes avertit qu'il est important de bien réchauffer avant de l'étirement ou de musculation. En outre, procéder lentement lors de l'exécution de toute activité physique, surtout lorsqu'ils traitent avec le cou et les muscles de l'épaule qui ont été serrés par le stress.
Selon le Dr Laura Inverarity, les activités quotidiennes et une mauvaise posture peut entraîner des muscles du cou serrés qui doivent être étiré pour soulager la tension. Inverarity suggère un menton à la poitrine étirement. Pliez votre menton vers votre poitrine lentement jusqu'à ce que vous vous sentez une étanchéité à l'arrière de votre cou, maintenez pendant 20 secondes, retourner la tête en position verticale, puis répéter cinq fois. Un autre tronçon est le tronçon yeux- to-the-ciel. Penchez la tête en arrière pour regarder le ciel, lentement, arrêter quand vous vous sentez une étanchéité. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, retourner la tête en position normale, puis répéter cinq fois. Un autre tronçon est le tronçon oreille à l'épaule. Lentement, pliez votre tête, ce qui porte votre oreille à la même épaule de côté, arrêter quand vous sentiez un étirement. Maintenir pendant 20 secondes et revenir à une position normale; répéter cinq fois.
Selon musculation femme, le renforcement du cou peut se produire tout en faisant d'autres exercices, tels que l'épaule des exercices de renforcement. Cependant, il ya quelques exercices spécifiquement pour les muscles du cou. Un exercice de cou exige que vous vous allongez sur le dos sur un lit, ou autre surface surélevée, avec votre tête pendait sur le côté. Soulevez lentement votre tête, maintenez pendant quelques secondes, et l'abaisser à nouveau. Répétez cinq fois. Retournez sur votre estomac et répéter l'ensemble de l'exercice dans la direction opposée.
Selon la Fondation Cœur de femmes, un étirement de l'épaule est simple à lacer vos doigts ensemble, tournez vos paumes, et d'étendre vos bras devant vous à hauteur d'épaule. Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et répétez cinq fois. Un deuxième exercice de l'épaule, de la Fondation Cœur de femmes, est de lever les bras au-dessus de votre tête et maintenez le coude d'un bras avec la main opposée. Tirez doucement sur le coude, et se pencher sur le côté jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et répétez cinq fois de chaque côté.
Selon Piliers de remise en forme, une épaule simple exercice est le renforcement de haussements d'épaules. Tenez un haltère de poids moyen dans chaque main, avec vos mains en ligne avec vos épaules. Gardez vos bras tendus, et hausser les épaules aussi près à vos oreilles que possible, maintenez pendant une seconde, et la libération. Répétez dix fois. Un autre exercice de l'épaule, selon Courir planète, est l'augmentation de l'épaule avant. À partir d'une position debout, maintenez haltères (ou boîtes de soupe) dans vos mains. Garder vos bras tendus, levez les bras en face de vous jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules, puis, lentement, les faire baisser. Répétez 10 fois.