L'utilisation d'un ballon d'exercice pour cibler vos abdominaux vous aidera à renforcer vos abdominaux et stabiliser votre coeur. Faire de cette précieuse pièce d'équipement d'une partie standard de votre routine d'exercice pour voir des résultats concrets.

Instructions

•  Faire des craquements sur le ballon. Asseyez-vous sur le ballon et marcher en avant. Ensuite, jeter en arrière et permet au ballon de rouler jusqu'à ce qu'il est sous votre dos. Assurez-vous que vos hanches et les épaules sont au même niveau. Croisez vos bras sur votre poitrine et levez la partie supérieure du corps. Abaissez-vous revenir à une position à plat et répéter à renforcer vos abdos.

•  Agenouiller devant la balle. Placez vos bras devant vous et reposez-vous sur la balle de vos coudes vers le bas. Serrez vos muscles abdominaux et laisser rouler la balle vers l'avant. Utilisez votre abs à contrôler la balle et de votre propre mouvement. Laissez la balle aller de l'avant aussi loin que vous le pouvez, en gardant le dos droit. Tirez doucement le ballon à la position initiale.

•  Allongez contre le ballon de sorte qu'il est placé derrière votre cou et les épaules. Gardez vos pieds à plat sur le sol et levez derrière hors du sol jusqu'à ce que vous êtes à plat comme une planche de vos genoux vers les épaules. Revenez lentement à la position initiale et répétez.

•  Utilisez un ballon d'exercice pour renforcer vos abdos deux à trois jours par semaine. Pour compléter une routine, faire chaque exercice indiqué ci-dessus en reps de 10 à 16 pour les meilleurs résultats.

Conseils et avertissements

• Quand vous faites des exercices d'abdos, veillez à garder votre tête et du cou encore pour éviter les blessures. Il est important d'isoler les muscles abdominaux dans les exercices ci-dessus, plutôt que les épaules et les muscles du cou.