L'utilisation d'un ballon d'exercice peut prendre beaucoup de stress. L'exercice libère des endorphines qui vous font vous sentir mieux. Si vous avez besoin d'une pause de travail, vous pouvez sauter sur votre ballon d'exercice pendant quelques minutes et se détendre d'une manière productive. Même si cela peut être gênant d'avoir un ballon d'exercice au travail, d'exercer sur vos pauses pour épargner du temps et probablement de l'argent, parce que vous le faites pendant les pauses de travail plutôt que dans un gymnase ou à la maison et, éventuellement, en négligeant d'autres priorités.

Instructions

•  Trouver un endroit spacieux dans votre bureau où vous pouvez mettre votre ballon d'exercice. La dernière chose que vous voulez est d'être autour de roulement dans les choses! Vous voulez une surface plane qui est tapissé de préférence, parce que la moquette fournit plus d'un terrain stable pour le ballon. Une salle de repos est souvent le meilleur endroit pour cela.

•  Echauffez-vous avant de commencer votre séance d'entraînement. Si vous exercez avec des muscles qui ne sont pas tendus ou travaillez un peu, vous pourriez risquer de tirer vos muscles et les rend très douloureux. Donc, commencer par faire quelques courtes échauffement juste avant de commencer à utiliser votre ballon d'exercice. Étirez à votre chaise de bureau en tirant vos mains sur votre tête et atteindre aussi loin que vous le pouvez. Tirez vos bras à vos côtés et à atteindre. Dégourdir les jambes et l'abdomen en répartissant vos jambes aussi loin que vous pouvez ensuite inclinant votre corps vers une jambe. Puis étirer à nouveau en atteignant vers l'autre jambe.

•  Commencez vos exercices. Rappelez-vous de garder calme et ne pas faire des choses qui attirent l'attention sur vous, comme respirer bruyamment ou piétiner vos pieds sur le sol. Si vous faites vos exercices pendant votre pause, vous savez exactement combien de temps vous avez balle exercice avant d'avoir à se remettre au travail.

•  Construire la force avec le ballon d'exercice en se couchant sur le ballon avec votre taille dans le centre de la boule. Tenez vos mains derrière votre dos et de les soulever. Faites des exercices de levage de la main de cette manière. Renforcer les muscles de vos fesses en plaçant l'arrière de votre tête et des épaules sur le ballon avec vos genoux pliés et les pieds placés carrément sur la chaussée. Abaissez vos fesses à une position environ 6 pouces du sol. Soulevez vos fesses il est donc même avec vos genoux. Avez répétitions dans cette position.

•  Travaillez sur vos muscles abdominaux par agenouillé devant le ballon d'exercice et en plaçant vos mains sur le ballon. Rouler le ballon loin de vous tout en gardant vos genoux fermement planté sur le sol. Sentez-vous la brûlure dans vos muscles abdominaux pendant que vous faites de multiples répétitions.

•  Mettez votre ballon d'exercice de suite. Si vous avez un placard dans votre bureau, y stocker. Si non, le coller dans votre bureau ou à l'arrière de votre voiture. Vous ne voulez pas laisser traîner dans le milieu de la chaussée où vous ou quelqu'un d'autre pouvez trébucher. De cette façon, aussi, votre patron et co-travailleurs sera moins susceptible de se renseigner sur ce qui se passait dans votre bureau.