La négociation de votre chaise de bureau pour un ballon d'équilibre pendant une partie de votre journée de travail est une façon simple d'améliorer votre posture, la circulation, tonifier vos muscles abdominaux et de construire la force de base. Il brûle des calories même, améliore l'équilibre et tonifie vos fessiers et les muscles des cuisses. Il est possible d'obtenir dans une mini-séance d'entraînement alors qu'il était assis à votre bureau en effectuant plusieurs exercices sur votre solde balle.

Instructions

•  Achetez un ballon d'exercice qui sera assez grand pour permettre un ajustement ergonomique à votre bureau. D'une manière générale, votre nombril doit être au niveau de votre clavier. Il ya des magasins qui offrent des chaises à billes d'équilibre spécialement conçus pour être tenue dans un cadre de la chaise-like avec des rouleaux. Toutefois, ceux-ci sont beaucoup plus chère (100 $ ou plus) d'un ballon d'équilibre traditionnel, qui ne peut coûter 20 $ ou moins. Des solutions simples de fitness recommande les tailles suivantes basée sur la taille: moins de 5 ', 45 cm (18 "); 5' 0" à 5 '5 ", 55 cm (22"); 5 '6 "- 6' 1", 65 cm (26 "); 6 '2" - 6' 8 ", 75 cm (30"); 6 '9 "et jusqu'à 85 cm (34").

•  Aligner le ballon d'équilibre correctement avec votre bureau et d'asseoir sur le ballon. Réglez une minuterie pour cinq à 10 minutes. Il sera difficile à trouver votre équilibre et votre niveau de confort d'abord. Comme vous obtenez plus à l'aise, augmentez lentement la minuterie par tranches de cinq minutes. Après votre première session, vous devriez vous sentir un resserrement dans votre estomac. Si vous avez déjà un noyau solide, vous pouvez augmenter la quantité de temps vous vous asseyez sur le ballon à un rythme plus rapide.

•  Faites des exercices alors qu'il était assis sur le ballon d'équilibre. Appuyez vos genoux fermement contre votre bureau et pliez vos bras sur votre poitrine. Se pencher en arrière et de faire quelques abdos, assurant votre bureau est suffisamment stable avant de commencer. Presser la balle avec vos cuisses, travailler vos muscles de la cuisse ou sur le côté de torsion à l'autre, travailler vos obliques. Il ya beaucoup d'autres exercices qui peuvent être effectuées à votre bureau que vous améliorez la force, l'équilibre et la coordination.

Conseils et avertissements

• Vérifiez auprès de votre service des ressources humaines avant d'acheter un ballon d'équilibre, si vous prévoyez d'utiliser au travail. Les sociétés diffèrent dans leurs politiques concernant l'utilisation de balles de la balance.