Assis toute la journée au travail peut être une vraie douleur dans le cou et le dos. boules d'équilibre, ou des boules de stabilité, sont utiles pour soulager cette tension tout en renforçant les muscles du dos, améliorer la posture et même tonifier le ventre, cuisses et fessiers muscles. Bien qu'il ne nécessite pas une grande habileté à siéger à un ballon d'équilibre, il ya un besoin indéniable pour objectif subconscient pour maîtriser cette. Boule d'équilibrage augmente non seulement la concentration mentale et la sensibilisation, il brûle aussi des calories et approfondit la force de base. boules d'équilibre peuvent être utilisés par eux-mêmes ou avec des chaises spécialement construites balance billes.

Instructions

•  Assoyez-vous en haut au centre de la balle de l'équilibre avec vos cuisses et les genoux à un angle de 90 degrés à l'étage. Dégonfler ou gonfler la balle aussi nécessaire pour atteindre cet angle. Pratiquez maintien de l'équilibre.

•  Asseyez-vous dans la position favorable de la posture assise avec les bras croisés sur la poitrine. Tournez votre corps supérieur à la taille, à droite et puis à gauche, se déplaçant lentement et délibérément. Continuer de ces tronçons de plusieurs minutes. Répétez plusieurs fois tout au long de la journée de travail.

•  Alors que dans la posture assise positif, levez vos bras au-dessus et inhaler. Expirez et penchez-vous afin que votre poitrine touche vos cuisses. Laissez vos bras pendre et toucher le sol. Inspirez profondément. En expirant, appuyez sur le haut du corps plus profondément dans les cuisses, et déposez votre cou entre vos genoux. Maintenez cette position pendant 10 longues respirations; libérer et répéter plusieurs fois.

•  Commencer dans la posture assise positive. Pliez une jambe dans l'autre genou. Étirez vos mains au-dessus de votre tête. Inspirez. Expirez et penchez-vous à la taille afin que votre poitrine touche vos cuisses. Toucher le sol. Maintenez la position pendant cinq longues respirations; libérer et répéter plusieurs fois. Répétez l'ensemble de l'exercice après la mise en jambes.

•  Asseyez-vous sur le bord inférieur de la balle de l'équilibre. Placez vos mains sur le ballon pour la stabilité. Allongez-vous sur le dessus de la balle. Étirez vos bras et vos jambes, vos bras permettant à toucher le sol et vos pieds pour se reposer fermement sur le sol.

•  Placez vos hanches directement sur le dessus de la balle. Respirez profondément pendant plusieurs minutes, en laissant votre corps et les jambes tombent librement. Courber lentement jusqu'à une position assise lorsque vous êtes prêt, reposant momentanément avant debout.

Conseils et avertissements

• Si votre corps est penché en avant avec trop de pression sur vos pieds, vous devrez peut-être revenir sur le ballon d'équilibre.
• Si vous vous sentez peu ou pas de poids sur vos pieds, aller de l'avant sur la balle de l'équilibre.
• Boule équilibre brûle des calories, mais pas de la graisse.
• Choisissez une balle qui est suffisamment élevée pour rendre le travail à votre bureau confortable. La hauteur recommandée serait de placer votre nombril près de la touches "H" sur votre clavier "G" et.
• Utilisez une colonne montante de pied que nécessaire pour obtenir un angle de 90 degrés en position assise. Ne pas utiliser la colonne montante pendant les exercices.