la formation de boule de stabilité, vous aide à maintenir votre posture et l'amplitude de mouvement lors de l'exercice de vos jambes et les hanches. Il renforce non seulement vos muscles, mais renforce également vos articulations pour garder votre corps dans l'alignement. Vous pouvez effectuer une combinaison de force, l'équilibre et la flexibilité des exercices pour renforcer vos jambes, selon Juan Carlos Santana, directeur de l'Institut de la performance humaine. Assurez-vous que le ballon de stabilité est ferme et correctement gonflé avant d'effectuer tout exercice.

Instructions

Hip Flexor debout et de la cuisse extensible

•  Tenez et placez votre tibia gauche et le haut de votre pied gauche sur le dessus de la boule de stabilité. Gardez votre jambe droite légèrement pliés et votre torse droit.

•  Prolongez votre hanche gauche et la jambe droite, de déplacer la balle loin de vous. Placez vos mains sur vos hanches pour l'équilibre. Serrez vos fesses gauche pour maintenir votre équilibre.

•  Maintenez l'étirement dans votre cuisse et de la hanche fléchisseurs pour deux respirations profondes, et pliez votre jambe pour amener la balle plus près de vous. Répétez l'exercice 10 répétitions sur chaque jambe.

Squats à billes

•  Placez la boule de stabilité contre un mur, et de mettre le bas de votre dos sur le ballon. Stand avec vos jambes la largeur des hanches et vos bras au-dessus de votre tête.

•  Accroupissez-vous aussi bas que possible tout en gardant votre torse droit. Gardez vos pieds et les genoux pointant vers l'avant. Ne pas voûter avant ou arrondir le dos.

•  Préparez vos muscles abdominaux et prendre du recul. Effectuer 10 à 12 répétitions pour les trois séries.

Leg Curls

•  Allongez-vous sur le sol sur le dos et placez vos mollets et les talons sur le dessus de la boule de stabilité. Mettez vos bras légèrement à vos côtés.

•  Soulevez vos fesses sur le sol et serrez vos fesses et les cuisses. Pliez les jambes pour amener la balle plus près de vous.

•  Étendez vos jambes tout en gardant vos hanches au-dessus du sol. Effectuer 10 à 12 répétitions pour les trois séries.

Conseils et avertissements

• Pour le tronçon de la jambe, si d'un côté de la jambe ou de la hanche est plus serré ou moins coordonnés que de l'autre côté, effectuer deux séries supplémentaires dans chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que les deux côtés se sentent relativement même, suggère physiothérapeute Gris Cook, auteur de "Athletic Body l'équilibre. "