Exercice la balle de Danskin va un peu au-delà d'un ballon d'exercice gonflé régulière en incluant un ballon gonflable reste, poignées pondérés et des bandes de résistance. Alors que certains clients ont été moins impressionné par les ajouts, l'exercice la balle de Danskin fournit une séance d'entraînement de noyau solide et peut également être utilisé pour travailler le haut du corps.

Instructions

•  Travailler votre coeur. En équilibre sur le ballon, avec le milieu de votre dos reposant sur le ballon, compléter un ensemble de abdos en déplaçant vos côtes supérieures rapprocher de vos hanches. Débutants devraient garder leurs mains en face d'eux, les exerciseurs intermédiaires devraient étendre leurs bras devant eux et exerciseurs avancés peuvent rentrer leurs mains derrière leur tête. Si vous avez besoin de stabilité, utiliser la balle de repos Danskin pour minimiser le potentiel pour le ballon de rouler pendant que vous êtes sur elle. Essayez deux séries de 12 répétitions pour commencer. Comme votre force ab augmente, essayez un ensemble ou deux sans le reste de voir combien vous avez de contrôle.

•  Travailler votre dos. Face à la chaussée et se reposer vos hanches sur le ballon. Mettez les deux mains à plat sur le sol et rouler vers l'avant afin que vos pieds se prolongent dans l'air derrière vous. Si vous utilisez balle de repos Danskin, aller de l'avant jusqu'à ce que vos pieds sont étendus derrière vous. Soulevez et abaissez vos jambes, en les gardant droite, pour 12 répétitions pour deux ensembles. Comme votre force augmente, enlever le reste de voir combien vous avez de contrôle.

•  Travailler vos biceps. Asseyez-vous sur la balle. Saisissez les deux poignées dans vos mains, en les gardant à côté de vous. Stabiliser votre coeur par position assise, en abaissant vos épaules et sucer dans votre abdomen, mais assurez-vous que vous pouvez respirer facilement. Ascenseur et abaisser les poignées pour vos épaules, en gardant vos coudes niché à votre côté, de sorte que les bandes de résistance sont tendus et offrent une bonne séance d'entraînement de biceps. Répétez l'opération pour trois séries de 12. Retirer le reste de la balle à intégrer de façon plus agressive votre coeur que vous aurez besoin pour stabiliser votre corps sur la balle que vous avez terminé l'exercice.

•  Travaillez vos épaules. Asseyez-vous sur la balle. Saisissez les deux poignées dans vos mains et levez vos mains à vos épaules, les paumes loin de votre corps. Stabiliser votre coeur que vous avez fait à l'étape 3. Soulevez les poignées vers le haut sur vos épaules, au-dessus de votre tête. Abaissez les poignées de retour à vos épaules à la position que vous avez commencé à. Répétez l'opération pour trois séries de 12. Retirer le reste de la balle pour un défi central plus grand.