Des millions de personnes souffrent de maux de dos chroniques. Les causes de maux de dos sont très variables et peuvent inclure une blessure sportive, sur l'utilisation ou la faiblesse des muscles abdominaux. Beaucoup de gens souffrent de douleurs au bas du dos en particulier. Votre médecin peut vous prescrire une thérapie physique pour élever les maux de dos. Un programme de thérapie physique sera probablement inclure des exercices de renforcement et d'étirements pour le dos.

Instructions

•  Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol. Gardez-vous le dos droit. Il est pas nécessaire pour vos genoux touchent le sol. Gardez vos muscles abdominaux serrés.

•  Bend lentement à partir de la taille vers le côté droit de votre corps. Penchez-vous légèrement en avant vers votre genou. Votre poitrine doit être sur votre jambe droite.

•  Ajouter votre bras à l'étirement. Comme vous étirer vers le côté apporter votre bras opposé dessus de votre tête pour allonger votre colonne vertébrale. Atteindre l'avant dans l'étirement.

•  Laissez pendre votre tête en légère baisse. Gardez votre cou et les épaules détendues pour éviter de les forcer.

•  Inspirez au début de l'étirement. Soyez conscient de votre respiration et éviter de tenir votre souffle. Expirez et aller plus loin dans le dos étirement.

•  Maintenez l'étirement pendant quinze à trente secondes. Travailler votre chemin jusqu'à trente secondes en augmentant le temps vous maintenez l'étirement par une seconde ou deux par jour.

•  Rouler lentement. Évitez les mouvements saccadés. Rouler une vertèbre à la fois. Assoyez-vous droit et répétez l'exercice de l'autre côté. Procéder à deux à trois séries de chaque côté du corps.

Conseils et avertissements

• Considérez étirer votre dos quand vos muscles sont chauds. Étirer après une douche chaude ou après cinq minutes de warm-up exercice comme marcher sur un tapis roulant.
• Étirez votre dos au moins une fois par jour dans le cadre d'un programme de thérapie physique.
• Ne sautez pas de vous étirer. Cela peut causer des blessures au dos.
• Arrêtez étirement si vous ressentez une sensation de picotement dans vos articulations ou du dos.
• Évitez de trop étirer votre dos. Étirez vos muscles jusqu'à ce que vous sentiez une tension. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.