March 23
Il suffit de tirer une chaise et-exercice! exercices de chaise sont une manière douce pour les personnes âgées à développer la force musculaire et de rester flexible. Ces exercices lents simples peuvent également améliorer l'équilibre, augmenter le métabolisme, soulager la douleur et améliorer la vigilance mentale. Vous pouvez faire autant ou aussi peu chaque jour que votre horaire le permet. Ils sont faciles à apprendre, ne nécessitent aucun équipement spécial et peut être fait seul ou en un groupe de personnes âgées.
• Commencez Chaise exercice de routine de vos aînés en étendant les deux bras en face de vous, même avec vos épaules, et agitant vos doigts. Pour ce faire, pendant 20 secondes et revenir bras à vos côtés.
• Fermer les poings comme si dans une position de boxe, et «boîte» l'air, bras oscillants en face de vous. Pour ce faire, pendant 20 secondes et revenir bras à vos côtés.
• Soulevez votre main gauche sur la tête lentement et l'y maintenir pendant 10 secondes. Rapportez-le à votre côté. Répétez le même mouvement avec votre main droite.
• Avez-cercles avec les bras en étendant les bras tendus à vos côtés. Tourner lentement vos bras vers l'avant 5 fois, puis tourner en arrière les 5 fois. Bras retourner à vos côtés.
• Détendez vos épaules, levez les bras et placez vos doigts sur le dessus de vos épaules. Tournez doucement vos bras vers l'avant 5 fois, puis reculer de 5 fois. Bras retourner à vos côtés.
• Étendez vos jambes droites en avant et bouger vos orteils. Pour ce faire, pendant 10 secondes et revenir à votre position normale.
• Assoyez-vous droit avec les jambes en avant et les pieds à plat sur le sol. Soulevez les talons des deux pieds et rebondir doucement de haut en bas 15 fois.
• Assoyez-vous droit et soulever et étendre vos jambes à l'avant. Traverser lentement une jambe sur l'autre tout en les tenant en l'air, et maintenez cette position pendant 5 secondes. La position inverse et traverser l'autre jambe par-dessus. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenir les pieds sur le sol. Répétez l'ensemble de l'exercice 5 fois.
• Assoyez-vous droit et placez les pieds à plat sur le sol avec un léger angle. Soulevez lentement vos orteils sans lever vos talons du sol. Répétez 10 fois.
• Assoyez-vous droit avec les jambes en avant et les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement et plier une jambe et fermoir genou dans vos mains. Maintenez la position pendant 5 secondes et retourner le pied au plancher. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Pour ce faire, cinq fois avec chaque jambe.
• Assoyez-vous droit dans le fauteuil et d'étendre les deux jambes et les deux bras directement en face de vous. Maintenez cette position pendant 5 secondes et revenir à votre position normale. Répéter 2 ou 3 fois de plus.
• Tenez-vous droit et maintenez sur le dos de votre chaise pour l'équilibre. Accroupir lentement vers le bas, maintenez cette position pendant 5 secondes, et revenir à votre position debout. Répéter 3 à 5 fois.
• Asseyez-vous droit sur votre chaise avec les pieds reposant sur le sol avec un léger angle. Placez les deux mains sur vos cuisses et de se déplacer lentement vers l'avant puis vers l'arrière tout en gardant votre dos le plus droit possible. Répétez cette opération 5 fois.