August 19
Vous ne devez pas perdre sur les bienfaits pour la santé de la course juste parce que vous ne voulez pas prendre de la place dans votre maison ou supporter la dépense d'un tapis roulant. Bien que vous ne serez pas manger autant de calories que vous ne courir à l'extérieur ou sur le tapis roulant, en cours d'exécution dans votre maison et la cour vous donne une séance d'entraînement de brûler les calories sans avoir besoin d'équipement d'exercice spécial.
• Effacer une zone de sécurité dans votre maison pour la course. Pour exécuter en place, vous ne devez pas une grande surface, juste un assez grand pour vous déplacer légèrement et soulevez vos genoux sans se cogner un mur ou un meuble. Si votre maison mise en page permet - comme une maison avec des chambres disposées en un motif de cercle sans virages serrés - se frayer un chemin à travers plusieurs pièces sans encombrement sur le plancher.
• Mettez sur une bonne paire de chaussures de course. Ceux-ci prennent en charge vos pieds et aident à aligner vos hanches et les jambes pendant que vous courez.
• Exécutez en place ou le long de votre chemin dégagé pour durée de votre choix. Lors de l'exécution à la maison, vous ne disposez pas de terminer votre séance d'entraînement à un moment donné; si 30 minutes est votre objectif, le serrer dans pendant trois séances de 10 minutes de fonctionnement. Une personne de 155 livres qui fonctionne en place pendant une heure peut brûler 211 calories. Balancez vos bras vigoureusement lors de l'exécution d'élever votre rythme cardiaque plus rapide et brûler quelques calories supplémentaires.
• Regarder la télévision pendant la course pour garder votre esprit occupé, ou jouer à un jeu vidéo en cours d'exécution. Certains systèmes à domicile jeux vidéo ont l'exécution des jeux que vous pouvez brancher à votre téléviseur, vous permettant de visualiser différentes pistes lors de l'exécution en place.
• Ajouter de l'intensité à votre course intérieure en ajoutant du poids léger de la main. Tenez dans vos mains pendant que vous balancer vos bras pendant que vous courez, ou effectuer des mouvements de bras de renforcement tels que épaulement latéral soulève, presses généraux et biceps. Assurez-vous que vous êtes à l'aise et bien équilibré lors de l'exécution en place avant d'ajouter des mouvements de bras pondérés.
• Prenez de courtes pistes monter et descendre les escaliers, si votre maison a eux. Pause en haut et en bas pour faire du jogging en place pour reprendre votre souffle si nécessaire. Nouvelles NBC rapporte que les escaliers de course pour sept minutes chaque jour pourrait diminuer le risque de maladie cardiaque de 60 pour cent.
• Sprints exécuter dans votre cour. Prenez l'air lorsque le temps le permet et courir en arrière dans votre cour. Commencez avec un éclat explosif de vitesse, puis continuez comme ça du mieux que vous pouvez à l'autre côté de la cour. Pause pour toucher le sol, puis la course de retour à la ligne de départ. Répétez jusqu'à 10 fois avant de prendre une pause.