May 23
Hommes et femmes peuvent développer des excès de gras de dos en raison de la suralimentation ou le manque d'exercice. Cependant, il ya des exercices que vous pouvez faire pour tonifier les muscles dans les zones de retour inférieurs et supérieurs. En outre, l'apport en calories et de matières grasses devrait être abaissé et des exercices cardio-vasculaires, comme marcher sur un tapis roulant et de l'équitation un vélo d'exercice, devrait être intégrée dans un régime d'exercice.
Lignes d'un bras vous aideront à construire le muscle et la graisse déplacer dans votre région supérieure du dos. Prenez un haltère avec un poids que vous pouvez soulever facilement 10 ou 15 fois. Placez l'haltère sur le sol à côté d'un banc de musculation ou ballon d'exercice. Placez votre genou gauche sur le banc ou ballon d'exercice et d'étendre votre jambe droite vers l'arrière. Prenez l'haltère avec votre main droite et soulevez lentement vers votre poitrine. Abaissez le haltères vers le bas sans toucher le sol. Ne 10 à 15 répétitions, puis passer les bras et soulever l'haltère avec votre bras gauche. Effectuer trois séries, en augmentant progressivement le poids de l'haltère par cinq ou £ 10 chaque série.
Pull-ups vont travailler les muscles latissimus, qui courent le long des deux côtés de votre retour à votre région de l'aisselle. Ceci est une zone où l'accumulation de graisse. Effectuer des tractions sur une barre de pull-up dans une porte ou tout bar en surplomb dans votre maison. Placez vos pieds sur une chaise pour rendre l'exercice plus facile, car tout le monde ne peut pas faire pull-ups. Prenez la barre avec une prise en pronation à propos de la largeur des épaules, explique le site military.com. Hissez-vous jusqu'à ce que la barre est sous votre menton, puis abaissez-vous vers le bas. Effectuez autant de pull-ups que vous pouvez, puis détendez-vous pendant une minute ou deux. Faites jusqu'à trois ensembles.
L'extension arrière ou hyperextension est un exercice qui peut vous aider à tonifier les muscles dans le bas du dos. L'extension arrière est réalisée comme une inverse asseoir. Utilisez une chaise romaine (un petit banc avec un repose-pied sur lequel hyperextensions sont faites) ou de mentir à travers un ballon d'exercice sur votre estomac. Placez vos mains derrière votre tête. Soulevez lentement votre tête et des épaules et faites le dos rond au sommet du mouvement. Abaissez-vous vers le bas. Faites trois séries de 10 répétitions.
Deadlifts sont un autre exercice que vous pouvez faire pour le bas du dos. Utiliser une barre, deux haltères ou un ballon de la chaudière, qui est une bille avec une poignée. Utilisez un poids relativement léger au départ. Avec vos pieds sur la largeur des épaules, pliez lentement vers l'avant tout en pliant légèrement les genoux et ramasser le poids. Soulevez le poids jusqu'à en redressant votre torse, puis baisser le poids vers le bas. Faites trois séries de 10 répétitions.