Quels exercices puis-je faire à la maison pour brûler des calories?

November 10

Il est difficile de trouver le temps d'entrer dans la salle de gym, mais en vérité, pour brûler les calories que vous ne avez pas vraiment besoin d'un abonnement au gym. Il existe de nombreux exercices qui peuvent être faites à la maison, à l'intérieur ou même dans la cour, selon l'endroit où vous vous sentez plus à l'aise. Explorer quelques-uns des nombreux exercices qui peuvent être faites à la maison est une étape essentielle dans la création de votre séance d'entraînement de brûler les calories accueil personnalisée.

L'exercice cardiovasculaire à la maison

L'exercice cardiovasculaire (cardio) est un excellent moyen de brûler des calories, et est facile à faire à la maison, avec ou sans équipement de remise en forme.

Machines d'exercice à domicile tels que les tapis roulants et vélos elliptiques sont utiles, si vous avez accès à un. Configuration de votre équipement en face de la télévision est une bonne façon de brûler des calories tout en gardant votre esprit occupé en même temps. Une heure de marche brûle 280 calories, tandis que la même quantité de fonctionnement va brûler 590 calories, rapporte le Département américain de l'Agriculture.

Si vous ne disposez pas de l'équipement à la maison, il ya des façons créatives pour perdre du poids tout en accomplissant le travail autour de la maison. Fitness.gov répertorie travaux ménagers légers comme un exercice en lui-même - et il brûle environ 246 calories par heure. travaux de jardin, même le jardinage, peut brûler 330 calories en une heure. Frotter le sol peut brûler un énorme 440 calories par heure ainsi.

Formation Accueil Résistance

L'entraînement en résistance est un autre élément important d'une séance d'entraînement à la maison, car il implique l'utilisation d'une certaine forme de résistance - poids ou même de votre propre corps - pour construire le muscle. Ces exercices à la fois brûler des calories et de construire le muscle, et vont continuer à brûler des calories après que vous êtes à travers.

Si vous avez une salle de gym à domicile, les exercices composés - ceux qui travaillent plusieurs groupes musculaires - sont de grands brûleurs de calories. Le banc de presse, presse jambes et pulldowns latérales sont des exemples d'exercices qui travaillent les grands groupes musculaires et brûler beaucoup de calories: 440 par heure, selon l'USDA.

L'armée américaine a utilisé deux exercices simples pendant des décennies, à la fois de ce qui peut être fait sur un correctif ouverte de-chaussée et ne nécessitent aucun équipement à tous. Le push-up et le sit-up sont des exercices de base de l'armée pour les soldats de formation, et ils vont brûler des calories tout aussi bien pour vous dans le confort de votre propre maison. Comme vous construisez à répétitions élevées et dépenser plus d'effort, vous pouvez brûler autant de calories que vous le feriez à la salle de gym ou dans un gymnase de la maison avec ces deux excellents exercices à la maison.

Fun Exercice de famille à la maison

Si votre famille est autour, vous avez l'occasion idéale pour obtenir un entraînement de brûler les calories de lumière à la maison, dit le National Institutes of Health.

Envisager d'essayer d'aérobic avec un membre de la famille ou deux - vous pouvez tenir mutuellement motivés. Après les exercices de la plupart des émissions de télévision ou des vidéos aérobie peut brûler près de 500 calories par heure.

Une autre façon, vous pouvez avoir du plaisir avec la famille et obtenir une séance d'entraînement est de mettre un peu de musique, un espace de compensation dans une chambre familiale, et de la danse. Il peut ne pas sembler un exercice, mais si elle est faite vigoureusement, danser à la maison peut brûler quelques centaines de calories par heure.

La combinaison de ces deux est une autre façon amusante de brûler encore plus de calories à la maison - la danse aérobique fait fondre 546 calories en une heure, selon l'USDA. Cela est certainement un impressionnant brûleur de calories tout en dépensant fun-temps à la maison avec la famille.


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