December 21
Ballet fournit exercice idéal pour ceux qui veulent façonner et tonifier toutes les parties de leur corps. Le mouvement de la danse implique les bras, les jambes et le torse, et l'exercice aérobie est difficile. Il ya un certain nombre de mouvements de ballet simples que vous pouvez faire pour tonifier vos muscles de la jambe ainsi que développer la force de vos cuisses à vos genoux, les chevilles et les pieds de veaux.
Avant de faire des exercices de ballet, il est important de d'abord apprendre les cinq positions des pieds de base, comme tous les exercices commencent par l'un de ces cinq positions. Première position appelle les talons pour être touchante et les orteils pointés vers l'extérieur, avec les pieds formant un degré 180 (ou presque 180 degrés) en ligne. En deuxième position, les pieds pointent dans la même direction que la première, mais les talons sont sur la largeur des épaules. Dans la troisième position, les deux pieds sont avéré que dans des première et deuxième positions, mais le pied est placé en face de l'autre, avec le talon d'un pied reposant sur l'arcade de l'autre pied. La quatrième position a les pieds dans la même position en tant que troisième, mais les pieds sont sur un pied dehors au lieu de toucher. La cinquième position appelle pour le talon d'un pied à toucher les orteils de l'autre pied, avec les jambes tirées étroitement ensemble.
Un plié est un mouvement qui consiste à plier les genoux. Cela peut être fait à partir de l'une des cinq positions. Un demi plié implique pliant légèrement les genoux, et une grande plié implique plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Lors de la pratique d'un plié, gardez vos fesses repliées sous et de garder vos genoux sur vos orteils.
Un relevé est un mouvement dans lequel vos talons montent sur le sol, en serrant les fesses, les cuisses et les mollets et le renforcement des chevilles. Ce mouvement peut être effectué dans l'une des cinq positions. Commencez par debout avec vos pieds en position, puis remonter, roulant à travers les pieds jusqu'à ce que vous êtes en équilibre sur les boules de vos pieds.
Un grand battement est essentiellement un high kick dans lequel les pieds commencent dans une position qui les oblige à se toucher (première, troisième ou cinquième). Un pied est alors exclu de l'autre, tenue droite et à bout pointu. Il est important de rappeler que le battement est un mouvement contrôlé, de sorte que la jambe est levée aussi haut que vous pouvez atteindre, mais contrôlé lors de son retour vers le bas pour rencontrer l'autre jambe. Un grand battement peut être fait à l'avant, latérale ou arrière. Ce mouvement fonctionne toutes les parties de la jambe.
Un changement est un petit saut. Commencez par les pieds à la cinquième position, puis surgir directement sur le sol. Alors que dans l'air, déplacer le pied avant vers l'arrière, de sorte que vous atterrissez retour en cinquième position, mais avec le pied opposé en face. Ceci est un mouvement contrôlé, donc quand vous jaillir du sol l'objectif est de garder les jambes et les fesses aussi serrée que possible.