Comment faire des exercices de yoga à billes pour les Jambes

January 20

Comment faire des exercices de yoga à billes pour les Jambes

balles de yoga sont ballons gonflables géants utilisés dans la forme physique. Ces grosses boules fournissent une base pour effectuer des étirements et des exercices. Aussi appelé stabilité ou de remise en forme des boules, balles de yoga permettent à l'utilisateur de se livrer divers muscles tout à la fois que le corps fonctionne à l'équilibre sur le ballon de yoga. Boule de yoga exercices pour les jambes travaillent efficacement pour renforcer et tonifier les muscles tout en bénéficiant à proximité avec une séance d'entraînement supplémentaire. Yoga billes exercices des jambes travaillent les ischio-jambiers (dos) et de cuisses (quadriceps fronts de cuisses) ainsi que les veaux et les muscles fessiers.

Instructions

•  Tenez environ deux pieds d'un mur blanc. Placez les pieds la largeur des épaules, le dos droit et les épaules détendues. Placez la boule de yoga entre le bas du dos et le mur. Engager les muscles du ventre, en se concentrant sur appuyant sur l'abdomen revenir à la colonne vertébrale. Pliez les genoux dans une position accroupie 90 degrés, en gardant le poids centré sur les pieds. Laisser le ballon de yoga de retrousser le dos à un point entre les omoplates. Revenez à la position de départ. Complete trois ensembles ou 10 répétitions.

•  Tenir la balle de yoga sur la tête, les bras tendus. Gardez les épaules droites détendue et la posture. Serrez les muscles de l'estomac et de prendre un pas en avant avec la jambe droite, plier les deux genoux à 90 degrés. Le genou gauche doit toucher le sol que vous baissez le ballon au sol en face de vous. Soulevez la position de départ en appuyant sur pour soulever avec la gauche (ou la jambe arrière). Complete trois séries de 10 répétitions pour chaque jambe avant.

•  Asseyez-vous confortablement sur la balle de yoga avec la main sur les hanches et le dos droit. Serrez les muscles de l'estomac et soulevez la jambe droite à une position droite parallèle avec le sol. Maintenez pendant trois secondes avec le pied fléchi (pointant vers le plafond). Retour à la floor.Complete trois séries de 10 répétitions avec chaque jambe.

•  Agenouiller sur le sol avec le ballon de yoga en face de vous. Rouler vers l'avant sur la balle jusqu'à ce que le ventre et les hanches sont centrées. Placez votre main paume vers le bas sur le sol. Avec vos jambes parallèles au sol, lever une jambe vers le plafond sans cambrer le dos. Retour à parallèles. Remplissez trois séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

•  Allongez-vous sur le sol sur le côté avec la boule de yoga dans vos mains. Pliez la jambe supérieure, placer le plat du pied sur le sol derrière la cuisse inférieure pour la stabilité. Placez la boule de yoga sur la cuisse de la jambe droite, fléchir le pied et lever la jambe à quelques pouces du sol. Levez et abaissez votre jambe pour trois séries de 10 répétitions. Assurez-vous de serrer vos muscles de l'estomac à chaque ascenseur et gardez votre dos droit.

Conseils et avertissements

  • Toujours réchauffer et refroidir effectuer yoga billes exercices pour les jambes. Échauffement obtient le sang en mouvement et augmente la flexibilité dans votre muscles.Make sûr d'acheter la taille d'une balle de yoga correcte basée sur votre height.If vous êtes incapable d'accomplir le nombre spécifié de répétitions, faire ce que vous pouvez. Votre force et la souplesse vont augmenter avec persévérance.

Articles Liés