August 20
exercices de gym pour les débutants peuvent aller de l'utilisation des machines de sport qui renforcent les différents groupes musculaires à prendre une marche sur un tapis roulant. Peu importe comment vous commencez, vous avez une variété d'exercices de gymnastique disponibles soit à votre salle de gym à domicile ou un gymnase d'adhésion. Commencez avec précaution et construisez vous-même au fil du temps afin de rester avec votre programme d'exercice.
Les débutants devraient inclure la formation de la force dans leurs exercices de gymnastique. Cette catégorie améliore la force musculaire, l'endurance et le tonus. Vous avez besoin de connaître la forme correcte pour chaque exercice. La musculation peut être fait via des machines d'exercice ou avec des poids libres.
La machine renforcement du quadriceps fournit une machine de poids-roulement utile pour les débutants. Pour cet exercice, aussi connu comme l'extension de la jambe, vous devez régler le siège afin que vos genoux alignés avec le point où les pivots de la machine. Selon le programme de conditionnement intelligent AARP, asseoir solidement dans le siège et faites glisser vos pieds sous les rouleaux rembourrés. Poussez la garniture de rouleau vers le haut lentement jusqu'à ce que vos genoux sont étendues. Maintenez la position pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position initiale.
Pour renforcer vos armes en utilisant le poids libre, commencer à lever une (ou le poids de la main) petite-poids d'haltère. En position debout, supporter le poids d'une seule main. Lentement, pliez votre coude tout en soulevant le poids. Apportez le poids jusqu'à votre épaule. Revenez à la position initiale. Répéter.
exercices de gymnastique pour les débutants doivent aussi inclure l'endurance ou de cardio-training. Tapis de course, rameurs, vélos d'exercice, steppers d'escalier et patin à roues alignées fournissent tous ces séances d'entraînement de la santé cardiaque. Commencez avec une faible résistance et un petit laps de temps. Peu à peu, travailler votre chemin jusqu'à.
Les débutants devraient commencer avec 5 minutes de garder votre rythme cardiaque dans la «zone cardio». Selon BetterBodz.com, la zone cardio est un "rythme cardiaque qui reste à peu près dans les 50-85 pour cent de son taux maximum. Cela est facile à comprendre. Exécutez dur pendant quelques minutes, arrêter et mesurer votre rythme cardiaque. Ensuite soustrayez votre âge . Ce sera votre taux maximum. Multipliez ce chiffre par 0,50 à 0,85 pour trouver votre personnel "zone de cardio.»
Comme un débutant, de faire des exercices de gymnastique, souvenez-vous de commencer petit. Réchauffer et étirer avant de commencer un programme. Lancer £ 2 en le soulevant. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec ce poids, passer au niveau suivant. Commencez à faire vos répétitions en petites quantités, comme 5. Lorsque vous atteignez le point de sentiment que vous avez besoin d'un défi, d'augmenter le nombre à 10. Peu à peu, de plus en plus à la fois vos niveaux de poids et de redoublement évite tout risque de blessure. Les entraîneurs personnels peuvent vous familiariser avec le processus de l'exercice et vous protègent contre les blessures.