June 16
Poids de formation augmente votre masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme et l'endurance. Il ya des exercices de poids de formation spécifiques pour de nombreux sports, mais pour les débutants que la clé est de construire la force et établir une routine. Des exercices simples en utilisant des haltères et un banc de poids peut être fait à la maison.
Pour triceps, stand avec les genoux légèrement pliés et le poids à terme sur vos orteils. Tenez un haltère dans une main avec votre coude plié à angle droit. Appuyez sur le poids vers l'arrière, redresser votre coude et balancer votre bras en arrière de l'épaule. Ramener à la position de départ.
Pour les biceps, debout avec un haltère dans chaque main, les bras baissés et les mains vers le haut. Bend un coude à un moment, ce qui porte l'haltère vers votre poitrine. Gardez votre bras contre le corps. Diminution du poids lentement, et répétez l'exercice avec l'autre bras.
Allongez-vous sur un banc. Tenez les haltères dans chaque main, les coudes pliés de sorte que les poids sont près de votre poitrine. Déplier lentement vos bras et abaisser les poids vers le sol de chaque côté du banc jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans vos muscles de la poitrine. Soulevez revenir à la position de départ.
Stand avec les haltères dans vos mains à vos côtés. Soulever un bras droit devant vous à la hauteur de l'épaule. Maintenez le poids verticalement. Basse lentement et répéter avec l'autre bras.
Tenez un haltère dans chaque main, se tenir droit avec les jambes ensemble. Prenez un grand pas avec une jambe et bondir vers cette jambe, gardant le dos droit et les bras vers le bas à vos côtés. Utilisez vos muscles de la jambe de se tenir droit nouveau. Répéter l'opération avec l'autre jambe.