July 25
Vous avez des objectifs physiques et de performance. Vous cherchez à gagner du volume musculaire, perdre de la graisse, de courir plus vite, déplacer les gros meubles et de garder vos enfants. La musculation est la première et plus importante étape pour atteindre ces objectifs. Tenir un journal de vos progrès, assurez-vous que vous avez accès au squat, soulevé de terre, bench press et appuyez sur l'épaule et de garder les choses simples. Si vous ajoutez des poids lentement, équilibrer votre formation et d'éviter de vous pousser, alors vous serez bientôt en mesure de renforcer votre corps et améliorer votre santé.
La partie la plus importante de votre corps dans lequel pour construire la force est votre coeur. Selon un article publié dans "The Wall Street Journal" en Mars 2010 par Kevin Helliker, mettant l'accent sur la force de base plutôt que le haut du corps et de la force du bas du corps améliore tout autour de la performance cardio et diminue vos chances de blessures. Il peut améliorer votre posture ainsi. Tout en renforçant votre base ne requiert pas de poids et haltères, exercices de base de renforcement comme le pont Glute, qui vous oblige à se coucher face sur le sol avec vos bras à vos côtés et les genoux pliés, permet de construire le muscle de votre cœur. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux, les hanches et les épaules sont en ligne droite. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez trois fois.
Pour effectuer la planche, commencer dans une position de push-up avec vos pieds et les épaules de l'autre. Gardez votre colonne vertébrale droite. Ne déplacez pas votre torse que vous soulevez votre bras gauche et penchez légèrement vers la gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez trois fois de chaque côté.
Squat en poussant vos hanches d'avant en gardant le bas de votre dos voûté jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Pliez vos hanches et pliez vos genoux jusqu'à ce que vous êtes accroupi faible. Assurez-vous que vos genoux sont confrontés dans le même sens que vos orteils et gardez votre dos droit tout au long du mouvement pour éviter les blessures. Répétez ce mouvement pour trois séries de 12.
Lay avec votre tête sur le banc avec un observateur debout à votre tête. Gardez vos pieds régulière avant d'attraper la barre. Tirez votre corps sur le banc et transmettre vos fesses afin descend et le bas du dos est voûté. Seulement banc ce que vous sentez à l'aise banquettes pendant environ trois répétitions. Assurez-vous de garder votre corps droit pour éviter les blessures.
Gardez votre dos droit et vos jambes étroitement placés. Gardez vos hanches vers le bas comme vous vous penchez pour attraper la barre. La barre doit tenir une quantité de lumière de poids, pas plus que ce que vous êtes de levage confortable. Vos épaules devraient être directement sur vos genoux. Soulevez lentement pendant environ trois répétitions.