March 3
Une variété de facteurs peut vous motiver à soulever des poids. Certains hommes travaillent dehors pour obtenir plus grand et attrayant pour les dames. D'autres soulèvent des poids pour la formation de la force et de l'endurance. Beaucoup utilisent des poids dans une routine complète de perdre du poids et de graisse globale. Quelle que soit la principale motivation, les routines de formation de poids peut vous aider à atteindre vos objectifs si fait correctement et en toute sécurité.
Brûler les graisses et perdre du poids tout en acquérant la résistance en utilisant une routine combinaison de cardio-training et de poids. Utiliser tous les groupes musculaires dans ce sous-programme, mais pas nécessairement sur le même jour. Routines typiques commencent avec cinq minutes d'activité d'échauffement, comme la marche ou à cheval sur un vélo stationnaire. Suivez ce avec une rotation de cardio-training entrecoupées de formation de résistance de poids. Courir, sauter à la corde ou le vélo rapide fonctionne bien pour l'entraînement cardiovasculaire. Utilisez moins de poids et plus de répétitions lors du levage. Une combinaison de formation croisée des poids libres, la machine de levage et d'autres options de formation de résistance comme la gymnastique fonctionne le mieux.
Exercice avec des poids dans les routines de musculation pour gagner de la masse musculaire maigre. Dans ces routines, vous aurez le temps de prendre du poids et de la force. Soulever plus de poids en utilisant moins de reps. Conclure une séance d'entraînement avec un ensemble de brûlure. Utilisez suffisamment de poids qui vous permet de lever de 15 à 20 répétitions, et faire un total de 40 représentants. Atteindre cet objectif en soulevant autant de fois que vous le pouvez, puis prendre un peu de repos. Gardez levage jusqu'à ce que vous atteignez 40 reps. Concentrez-vous sur un ou deux groupes musculaires par jour avec cette routine.
Augmentez votre force et la puissance en utilisant les routines de discussion de résistance que de nombreux athlètes utilisent. Comme musculaires routines de construction, vous faites moins de reps avec plus de poids. Dans la formation de force vous augmentez également la quantité de poids chaque fois que vous effectuez un exercice. Concentrez-vous sur la puissance explosive lors de la levée, en ajoutant la vitesse de vos représentants. Une combinaison de poids et haltères et exercices de machine fonctionne mieux parce que chacun se concentre vos muscles d'une manière différente.
Cibler des groupes musculaires spécifiques vous vous débattez avec. Effectuer une variété d'exercices avec les muscles, les faire travailler à des angles différents. Par exemple, former le biceps en commençant par les boucles assis un bras en utilisant un haltère. Ensuite, utilisez une machine et deux boucles à deux mains. Déplacez vos mains plus près ou plus loin de travailler le biceps à des angles différents. Vous pouvez effectuer des routines individuelles de groupe musculaire à d'autres domaines tels que vos épaules, les jambes et la poitrine.