January 8
La formation de poids constante peut stimuler votre santé globale et de bien-être. Certains des avantages de la formation de poids sont améliorées fonction musculaire, la taille du muscle, l'activité neuronale et la densité osseuse. Hommes habituellement poids-train avec des poids plus lourds que les femmes en raison de la capacité accrue du corps masculin pour augmenter la force musculaire. Il ya plusieurs exercices simples qui vous permettront de construire efficacement force et le muscle.
Cette séance d'entraînement vous oblige à faire une batterie d'ascenseurs qui forment chaque groupe de muscles dans le corps. Selon le site de Muscle Net, cette séance d'entraînement est bénéfique pour les débutants car il acclimate votre corps à la formation de poids. Effectuez cette séance d'entraînement sur trois jours non consécutifs par semaine. Effectuer trois séries de 10 répétitions pour chacun des exercices suivants: la presse de banc, le squat arrière, la ligne repliée, la jambe droite ascenseur de la mort et de la presse militaire permanente. Vous pouvez modifier l'ordre des exercices comme bon vous semble. Rappelez-vous de bien se réchauffer pendant au moins 10 minutes avant le début de la séance d'entraînement. Reposez-vous pendant 1h30 entre les séries. Compléter cette séance d'entraînement avec des exercices abdominaux, flexion des biceps et triceps extensions.
Vous allez effectuer cette séance d'entraînement sur quatre jours par semaine, généralement le lundi, mardi, jeudi et vendredi. Utilisez un système pyramidal fixer et représentant pour cette séance d'entraînement. Remplissez cinq séries de chaque exercice avec un total décroissant rep. Effectuez 10 répétitions pour le premier ensemble, huit représentants pour la seconde, six représentants pour la troisième, cinq représentants pour le quatrième et trois représentants pour la cinquième.
Le lundi, former la poitrine et les biceps avec la presse banc, la mouche de poitrine et la flexion des biceps.
Le mardi, de former le dos avec des rangées repliées, lat pull-downs et inverser mouches.
Le jeudi, de former les jambes avec les squats de dos, jambe droite ascenseurs morts, extensions de jambes, flexions des jambes et mollets.
Le vendredi, former les épaules et les triceps avec des presses militaires, élévations latérales et les extensions triceps.
Selon le site Web et la force musculaire, vous pouvez modifier l'ordre de jour et le régime pyramide représentant en fonction de vos objectifs de fitness. Pour gagner plus de force, utiliser totaux rep inférieurs; pour gagner du muscle, utiliser totaux rep plus élevés, mais ne pas dépasser 15 répétitions par série. Réchauffez-vous correctement et se concentrer sur la bonne technique pour effectuer cette séance d'entraînement intense. Reste pour deux minutes entre les séries
Selon le site forts Leviers, cette séance d'entraînement est extrêmement intense et nécessite beaucoup d'énergie et de concentration. Effectuez cette séance d'entraînement sur trois jours par semaine. Vous ne devez pas prendre des jours de repos entre les entraînements, si les experts recommandent de culturisme en raison de l'intensité de la séance d'entraînement. Vous allez effectuer cinq séries de cinq répétitions pour chaque exercice. Cette séance d'entraînement construit la force maximale et augmente la taille du muscle.
Le premier jour, former la poitrine, les épaules et les triceps avec banc de presses, presses militaires et extensions triceps. Former les jambes sur deux jours avec les squats de dos, jambe droite ascenseurs morts et mollets. Terminer la semaine avec le dos et les biceps sur trois jours; effectuer des rangées repliées, lat pull-bas et la flexion des biceps.
Reposer pendant deux minutes entre les séries. Toujours réchauffer et étirer correctement avant et après cette séance d'entraînement.