March 25
Quand il vient aux hommes et aux entraînements musculaires de construction, ils sont aussi analogue que la citrouille est de tarte. Si vous êtes actuellement un gymnase spectateur passionné, vous êtes déjà familier avec la question "Combien pouvez-vous banc?" Autres que de pousser un bar pondérée lourde de votre poitrine à plusieurs reprises dans une rangée, il est un peu plus à l'équation. Voici quelques idées à considérer au sujet musculaires séances d'entraînement de construction pour les hommes.
La masse musculaire est importante mesure que nous vieillissons. Selon l'Alliance pour la recherche sur le vieillissement, le muscle commence à se détériorer à l'âge propos milieu et se poursuit à un taux de 1 pour cent chaque année par la suite.
Muscle exercices de renforcement pour les hommes fonctionnent comme un moyen de maintenir la force, l'équilibre et le mouvement approprié. Certains hommes construire le muscle pour mieux apparence et esthétiques raisons, telles que des compétitions de culturisme.
Les séances d'entraînement de musculation les plus efficaces sont ceux qui intègrent la plus grande quantité de la fibre musculaire. Ceux-ci sont appelés des exercices composés.
Exemples d'exercices composés comprennent les squats, banc de presses, les ascenseurs morts, bribes et presses militaires. Ces exercices peuvent être effectués avec des haltères ou des haltères.
Pré- et post-entraînement repas sont importants pour gagner de la masse musculaire. Vous avez besoin d'une énergie abondante à travailler, et vous avez besoin pour reconstituer votre énergie rapidement après vous travaillez.
Muscle doit être progressivement surchargé de croître. Pour ce faire efficacement ce, lever des poids lourds, faire des séries courtes, faire un nombre élevé d'ensembles et de prendre longues périodes de repos. Un exemple de ceci serait 10 séries de 3 à 5 reps avec 2 à 4 minutes des périodes de repos.
Un autre aspect important du renforcement musculaire est dormir suffisamment. Pendant le sommeil est lorsque le corps se régénère et reconstruit. Selon les Centers for Disease Control, les adultes devraient obtenir 7 à 9 heures de sommeil par nuit.