September 8
La natation est un entraînement corporel total nécessitant une formation cohérente dans la piscine pour améliorer les performances. Parce que la natation implique tous les principaux groupes musculaires, les nageurs peuvent aussi bénéficier d'une formation de la terre ferme. Des programmes de formation de la terre sèche intègrent généralement cardiovasculaire, la force et la formation de flexibilité. Cette formation supplémentaire peut aider les nageurs stimuler l'endurance et les performances, tout en réduisant le risque d'accidents et de blessures. Les nageurs peuvent solliciter l'aide d'un entraîneur ou créer leur propre programme de formation de la terre ferme.
L'exercice cardiovasculaire améliore la fonction cardiaque et pulmonaire tout en augmentant l'endurance d'un nageur. Exercices cardiovasculaires communes pour les nageurs comprennent la course, le saut, l'aviron et la montée d'escaliers, selon le site Atlantic Coast Conference. Pour minimiser le risque de blessure, le type d'exercice cardiovasculaire doit être choisie repose sur les points forts du nageur.
Piscine nécessite un équilibre entre la force musculaire et la souplesse. séances d'entraînement de formation de force pour les nageurs se concentrent généralement sur le travail de plusieurs groupes musculaires à la fois grâce à des exercices comme les squats, lat pull-downs et les presses banc. Les étirements dynamiques, ou l'étirement tandis que le corps est en mouvement, peuvent également bénéficier tous les groupes musculaires d'un nageur, mais une attention particulière devrait être mis sur l'étirement des bras, les épaules et les mollets.
En plus de la formation de la force générale, les nageurs peuvent bénéficier d'une formation régulière de base. Les muscles "de base" sont ceux dans l'estomac et le bas du dos. Muscles du tronc forts aident les nageurs maintiennent une posture rationalisé dans l'eau en réduisant la fatigue qui peut provoquer les hanches à abandonner. Séances d'entraînement de base pour les nageurs peuvent inclure la formation de résistance, ainsi que la médecine ball et physio billes séances d'entraînement.
La durée et l'intensité des séances d'entraînement de formation sèches des terres dépendent d'un certain nombre de facteurs, y compris le niveau de conditionnement physique de l'individu, la santé globale et de blessures qu'il aurait subies. Compte tenu de ces facteurs en considération, un programme de formation doit trouver le juste équilibre entre cardiovasculaire, la force et la formation de flexibilité qui augmente la performance du nageur sans provoquer ou d'aggravation des blessures. Les individus doivent obtenir l'approbation d'un médecin avant de commencer une piscine ou sèche programme de formation de la terre.