July 28
Choix d'une routine d'entraînement approprié et coller avec elle sur une base régulière vous mettra en forme et vous aider à construire le muscle. Pour des résultats plus rapides, de déterminer ce que votre objectif de remise en forme est et choisissez une routine d'entraînement cohérent qui vous met sur la bonne voie pour atteindre cet objectif. La bonne combinaison de mouvements de formation de force supérieure et inférieure du corps vous aidera à cibler et renforcer les muscles spécifiques ou obtenir un look tonique pour votre corps tout entier.
Lors de l'élaboration d'une routine d'entraînement, alterner les exercices se déplace que vous faites et assurez-vous de prendre un jour de congé entre les deux pour laisser votre corps se reposer. Essayer une routine lundi, mercredi, vendredi, où lundi se concentre sur le renforcement du haut du corps, le mercredi se concentre sur le renforcement musculaire et cardio noyau, et vendredi se concentre sur la force du bas du corps. Suivez votre routine pendant un mois et puis passer les exercices que vous effectuez, ou de créer deux séances d'entraînement pour tout le corps différents et alterner entre les lundis et vendredis.
Lors de l'exécution de chaque séance d'entraînement, rappelez-vous de respirer pendant la partie de l'effort du mouvement d'exercice. Soulever un poids, par exemple, il faudra que vous expirez lorsque vous soulevez le poids et inspirez lorsque vous baissez le vers le bas. Aussi important que la respiration est, il est encore plus important de ne pas retenu votre respiration pendant que vous effectuez un exercice.
Effectuer le déplacement pour un nombre prédéterminé de répétitions, ou représentants. Passez par le reste de la séance d'entraînement de la même manière et recommencer au début. Augmenter le nombre de représentants par 5 ou 10. Augmenter à nouveau si vous choisissez de répéter le jeu une troisième fois. Si vous ressentez une douleur à tout moment, arrêter immédiatement et d'utiliser un poids plus léger, ou de passer à un exercice différent. Si vous continuez à ressentir de la douleur ou ont des problèmes de respiration tout en travaillant, consulter un médecin.
Toujours un mouvement du haut du corps classique, effectuant des boucles construit vos biceps. Exécuté avec des haltères ou une barre, ils fonctionnent bien pour un démarrage facile à votre routine du haut du corps. WebMD recommande de choisir un poids que vous pouvez lever 8 à 12 fois. Après les boucles, passer à presses banc. Séance d'entraînement avec un copain qui peut servir de votre spotter en soulevant des poids. Le banc de la presse implique un mensonge sur le banc avec la barre en place au dessus de vous. Soulevez-le stand, descendre et de remonter remonter pour terminer une répétition. Une fois que vous avez terminé votre jeu quantité de répétitions, de passer à des machines d'exercice pour essayer de démoraliser lat. Terminez avec une ronde de push-ups. Mettez les exercices mouvements qui composent votre routine, en fonction de l'équipement disponible à votre salle de gym. Tout remplaçant exercice fonctionnera tant qu'il vise le même groupe de muscles.
Échauffez-vous en course à la place ou en marchant quelques tours sur la piste. Perte de poids et Training.com suggère alternant entre exercice sur tapis roulant et craque pour renforcer votre coeur et augmenter votre endurance. Après les craquements, essayez le déménagement de planche. Abaissez-vous dans une position de push-up avec votre corps reposant sur vos avant-bras et vos mains jointes, les coudes sur le terrain. Équilibre sur vos orteils afin que votre corps est plat comme une planche de bois. Maintenez la position pendant 30 secondes et inférieur à la terre. WebMD suggère des sit-ups et lève la jambe pour plus de travail abdominale. Pour terminer votre exercice cardio, essayez le grimpeur d'escalier ou courir sur le tapis roulant. Assurez-vous de faire une promenade de refroidissement sur la piste ou sur tapis roulant pour terminer la séance d'entraînement. Frappez le grimpeur d'escalier pour un entraînement de base à la force de vos jambes et de construire l'endurance.
Finition de votre semaine d'entraînement avec une routine bas du corps à travailler vos muscles des jambes et aider à améliorer votre force de base. Commencez avec les squats et les fentes de base réalisées tout en maintenant une paire d'haltères. Effectuez plusieurs squats avancées en plaçant votre pied arrière sur un banc d'exercice derrière vous et abaissez la jambe avant jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Passez à l'étape-ups utilisant le banc et pas à pas sur elle avec un pied, comme si la montée des escaliers. Abaissez le pied arrière sur le sol en utilisant seulement les muscles de la jambe actuellement sur le banc et la répétition.