Pour de nombreux gymgoers novices, la section cardio fournit l'environnement le moins intimidant pour leurs efforts d'exercice. De l'équipement dispersés à travers la section cardio, peut-être le plus accessible est le vélo d'exercice. Dédié utilisation du vélo d'exercice peut rapidement propulser un vers ses objectifs de fitness. Il permet des variations d'entraînement pour tonifier et conditionnent les muscles du bas du corps tout en brûlant les graisses à un rythme rapide. Lire la suite et en apprendre davantage sur quelques séances d'entraînement d'exercice pour les débutants.

Warmup bon

Pour le débutant d'entraînement, rien est plus important que de remplir un bon échauffement avant d'entreprendre tout type d'activité de l'exercice, même si elle est quelque chose d'aussi routine vélo stationnaire. Un échauffement adéquat devrait être composé de 10 à 15 minutes de lumière d'étirement, avec l'intention d'augmenter légèrement la température du corps et le flux sanguin vers les muscles. Toute série d'étirements fera, tant que tous les principaux groupes musculaires sont travaillés. Une fois que vous vous sentez suffisamment souple, hop sur le vélo et continuer votre échauffement en effectuant cinq à 10 minutes de pédalage très léger avant de commencer votre routine de vélo planifiée.

Steady-State Vélo

Une alternative pour le débutant à la recherche d'une bonne routine vélo d'exercice est probablement le type le plus intuitif de la formation - cardio état d'équilibre. Comme son nom l'indique, l'état d'équilibre cardio effectue un passage de l'exercice à un rythme relativement statique. Le débutant ne doit pas se surmener trop tôt. Pendant les premières semaines de formation, essayez de ne pas dépasser 60 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Aussi, gardez vos sessions de formation à court et fréquent. But pour quatre à cinq séances hebdomadaires de 20 à 30 minutes. La fréquence élevée aidera ancrer l'exercice régulier dans votre routine quotidienne tandis que la durée plus courte permettra à l'organisme de devenir progressivement habitués aux exigences supplémentaires de formation.

Intervalle Vélo

Après quelques semaines de l'état d'équilibre cardio, vous serez prêt pour autre chose. Après tout, l'état d'équilibre sera faire le travail, mais il peut faire assez monotone. Pour changer un peu les choses, essayer de la formation d'intervalle. Vélo intervalle se compose de périodes fixes de faible intensité bike suivie par des intervalles périodiques plus courts de sprint de haute intensité. Cela vous permettra de brûler plus de calories dans un court laps de temps et rampe jusqu'à votre métabolisme et le potentiel de brûler les graisses.

Une routine de la formation d'intervalle échantillon pour le vélo devrait ressembler à ceci:

2 minutes de vélo à vitesse modérée, suivie par
30 secondes de tous azimuts sprint

Répétez l'opération pour un total de huit à 10 fois, trois fois ou plus par semaine.