September 23
Vous voulez le plus de bénéfices de votre routine de musculation. Vos bras, les biceps, sont perceptibles, si oui ou non vous portez des manches. Un bras fort, tonique montre entraînement dévouement. Comme pour les autres muscles, les biceps répondent le mieux lorsqu'elles sont soumises à une variété de formation qui stimule toutes les différentes parties du muscle.
Le muscle biceps est un à deux têtes, le muscle deux conjointe. Il commence au-dessus de vos épaules, ce qui est la première commune, et se termine sur le bas de votre os du bras en dessous de votre coude, qui est la deuxième articulation. Les biceps ont une longue et courte tête, qui travaillent ensemble. Lorsque votre contrat de biceps, le muscle se raccourcit, tire sur le bas de votre os du bras et fléchit votre coude. Vos mains dans une position de paumes vers le haut des résultats dans la meilleure contraction des biceps. L'utilisation de trois exercices conteste avec succès les parties supérieures, moyennes et inférieures de vos biceps pour bras forts.
La boucle prédicateur insiste sur la partie la plus basse de vos biceps. Le prédicateur banc boucle est positionnée à un niveau qui place vos coudes dans le centre du pavé, si vous êtes debout ou assis. Votre choix de l'outil de musculation est soit une paire d'haltères, une barre droite ou une barre boucle EZ. Tenez votre résistance avec vos paumes vers le haut, l'espace de votre épaule mains-écartement, réglez vos bras et les coudes sur le banc et redressez vos bras. Expirez, pliez les coudes et levez vos mains jusqu'à ce que vos avant-bras sont perpendiculaires au sol. Inspirez, redressez vos bras et retourner à la position de départ. Un complet trois séries de huit à 12 répétitions.
Une boucle d'haltères debout se concentre sur le renforcement de la partie médiane de vos biceps. Tenez-vous debout avec vos pieds aux hanches-écartement et de garder une légère courbure dans vos genoux. Tenez un haltère à deux mains avec les bras tendus vers le bas. Reposez le dos de vos mains sur vos cuisses ou à proximité, avec vos mains positionnées une largeur des épaules. Expirez, pliez les coudes et levez vos mains sur les fronts de vos épaules. Inhaler lentement et abaisser le poids à la position de départ. Choisissez une quantité de résistance que vous pouvez vous courber pendant une à trois séries de huit à 12 répétitions.
La boucle de concentration est un exercice assis qui se concentre sur la partie supérieure de vos biceps. Sélectionnez une quantité d'haltères que vous pouvez vous courber huit à 12 fois. Asseyez-vous sur un banc de poids ou une chaise solide avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Écartez vos jambes si vous pouvez tenir un haltère dans votre main droite avec votre coude droit appuyé contre votre cuisse droite. Redressez votre bras vers le sol et placez votre paume vers le loin de votre jambe. Gardez votre coude contre votre jambe que vous expirez et augmenter le poids vers votre épaule. Au sommet de la boucle, tourner légèrement le petit doigt jusqu'à ce qu'il est plus proche de votre épaule de votre pouce. Inhaler et revenir lentement à la position de départ. Un complet trois séries de huit à 12 répétitions sur chaque bras.
Passez cinq à 10 minutes échauffement avant vous vous entraînez vos biceps. Effectuer des mouvements de tout le corps, comme la marche, la montée d'escaliers, l'aviron, le cyclisme ou en utilisant un vélo elliptique avec bras mobiles pour réchauffer vos muscles. A la fin de votre séance d'entraînement, étirez vos biceps avec quelques minutes d'exercices de flexibilité. Par exemple, se tenir dans une porte avec votre bras plié à un angle de 90 degrés. Reposez votre avant-bras et le coude sur le mur à côté de la porte et l'étape doucement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur vos biceps.