May 17
Le muscle quad médial est appelé le vaste médial oblique. Ce muscle est également connu comme les quadriceps intérieures. Sa fonction est de prolonger votre articulation du genou, semblable aux trois autres muscles quadriceps - droit antérieur, vaste externe et vastus intermedius. En ajustant certains des exercices communs de quad, vous pouvez passer plus de la charge de travail sur le vaste interne oblique à travailler le muscle à une plus large mesure. Après une à deux variantes VMO-spécifiques par jambe entraînement. Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions pour chaque jeu que vous faites.
Avant d'apprendre un peu d'exercice de quad intérieure efficace, vous devez être conscient de l'anatomie de la vaste médial oblique, en abrégé VMO. Ce muscle attache au niveau du fémur intérieure, ou os de la cuisse, et l'insère au tibia, ou le tibia. Ce qui rend cette partie des quads uniques est l'orientation de ses fibres, qui sont positionnés dans une direction oblique ou inclinée, donc la partie oblique au nom du muscle. Vous pouvez profiter de cette friandise anatomique à mieux former ce muscle. Pour ce faire, utilisez une position large et pointer vos orteils vers l'extérieur tout en faisant des exercices quadriceps. Ces deux réglages de votre position mettre le VMO dans un meilleur alignement de contracter.
L'exercice le plus simple pour votre VMO et d'autres muscles quadriceps est l'extension de la jambe assis. Vous vous asseyez sur le siège de la machine, faites glisser vos pieds sous les patins de rouleau et ensuite étendre complètement vos genoux. Pour mieux travailler votre VMO, pointez les orteils vers l'extérieur et de séparer les jambes de sorte qu'ils sont plus large que la largeur des épaules.
Squats sont un quadriceps exercice fondamental. Pour le VMO, utiliser une très large position. Cette souvent désigné comme un squat de sumo. Vous devez également indiquer vos orteils vers l'extérieur. Pliez vos hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et ensuite étendre ces joints pour revenir à la position de départ. Gardez le dos droit, à tout moment au cours de la grand-squat position.
Un autre exercice fondamental pour vos quadriceps est la fente. Pour le VMO, vous devriez faire une large fente. Semblable à une fente traditionnelle, stand avec votre corps droit et les pieds la largeur des épaules. Ensuite, prenez un pas en avant avec votre jambe droite et pliez vos hanches et les genoux que vous retournez votre pied droit au sol. Vous devriez prendre une grande avancée, mais vers le côté droit de maximiser le travail du VMO.