March 13
Si vous cherchez à construire vos muscles des bras, puis il ya beaucoup d'exercices pour accomplir la tâche. Selon le site de la construction musculaire, afin de construire correctement les muscles des bras, vous devez adresser le plus grand nombre des groupes arm musculaires que possible. Avec un peu de travail et le dévouement que vous pouvez avoir le look avec vos bras que vous avez toujours voulu. Pensez à étirer vos bras avant de faire des exercices.
Selon la construction musculaire, la courbure de barbell est un exercice idéal pour la construction des muscles des biceps. Les biceps sont les muscles qui vont de l'épaule au coude à l'avant du bras. Utilisez haltères qui permettent de poids réglables afin que vous puissiez commencer à un poids qui est à l'aise, puis monter en poids comme vous gagner du muscle. Prenez la barre avec les deux mains et se reposer juste en dessous de votre taille avec vos bras tendus. Ramenez lentement la barre vers votre poitrine dans un mouvement de curling, puis maintenez-le à votre poitrine pour un nombre de cinq. Répétez cet exercice dans des ensembles de cinq ou 10.
Les triceps sont situés à l'arrière du bras de l'épaule au coude. Selon Extreme Fitness Maintenant, vous pouvez utiliser une barre à un exercice de triceps efficace. Lay à plat sur votre dos avec vos coudes à vos côtés, mais vos avant-bras qui dépassait du sol. Tenez vos paumes vers le haut et de faire vos mains parallèles au sol. Demandez à quelqu'un de placer la barre dans vos mains, enveloppez vos mains autour de la barre et soulevez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient en pleine extension. Ramenez lentement votre bras vers le bas à sa position d'origine. Avez-ensembles de cinq ou 10 de ces exercices, celui que vous préférez. Ne pas faire cet exercice seul.
Selon ressources d'exercice Swole projet, le menton-up peut être utilisé comme un exercice de biceps. Vous pouvez également travailler sur vos muscles de l'épaule dos et vos triceps avec chin-ups ainsi. Apportez vos mains rapprochées pour travailler sur vos biceps, et mettez vos mains jusqu'aux épaules à part pour travailler sur vos muscles de l'épaule et les triceps.
Vous aurez besoin d'une barre et une surface plane pour exécuter des exercices de l'avant-bras efficaces.
Posez vos bras sur une surface plane avec vos paumes étendues au-delà du bord de la surface vers le bas. Enveloppez les deux mains autour d'une barre avec des poids légers sur elle, et fléchir vos avant-bras arrière pour friser la barre haut. Ceci est le même mouvement que vous souhaitez utiliser pour tourner le moteur d'une moto avec vos mains. Maintenez cette position pendant un nombre de cinq, puis abaissez lentement la barre. Répéter dans des ensembles de cinq ou 10.