January 13
Les muscles abdominaux, abs, ou servent de nombreuses fonctions importantes pour le corps. Les abs tirent la cage thoracique et le bassin ensemble. Renforcer les muscles abdominaux contribue à soutenir la colonne vertébrale pour améliorer la posture. Abs fortes améliorer la respiration en soulevant les côtes au large des poumons. Crunchs sont les exercices les plus simples à développer les muscles abdominaux forts. Ces exercices de base nécessitent une vingtaine de minutes à remplir, un peu d'espace au sol et une serviette roulée.
Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et garder les deux pieds sur le sol. Placez les deux mains derrière la nuque. Il est important de ne pas tirer sur le cou. Inspirez puis expirez lorsque vous soulevez lentement vos épaules et le torse sur le plancher. Soutenir la tête avec vos mains. Levez-vous autant que vous le pouvez vers vos genoux. Abaissez votre torse vers la position inclinée. Tentative cinq craquements et faire trois séries, si possible.
Mettez une serviette roulée sous votre cou pour soutenir votre tête. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux. Inspirez en vous apporter les genoux aussi loin que possible vers votre visage. Ne soulevez pas encore le bassin du sol. Ceci est la position de départ. Expirez en vous vous levez et soulevez le bassin. Apportez les genoux comme près de votre visage que possible. Abaisser les genoux et le bassin à la position de départ. Tentative cinq craquements et faire trois séries, si possible.
Allongez-vous sur votre dos et de garder le bas du dos sur le plancher. Placez les deux mains derrière la nuque. Levez les deux genoux à un angle de 45 degrés. Inspirez, puis expirez et soulevez votre torse aussi loin que vous le pouvez. Tordez le torse légèrement prolonger votre coude gauche vers votre genou droit. Touchez le coude au genou, si possible. Retour à neutre, puis prolonger votre coude droit sur votre genou gauche. Tentative cinq craquements de chaque côté et faire trois séries, si possible.
Cet exercice ressemble à pédaler sur un vélo. Mettez une serviette roulée sous votre cou pour soutenir votre tête. Allongez-vous sur votre dos et placez les deux mains derrière vos fesses pour soutenir le bas du dos. Levez les deux genoux à un angle de 45 degrés. Lentement étendre la jambe droite aussi loin que possible, puis la jambe gauche comme si vous pédalez un vélo. Inspirez et expirez en vous alterner les jambes. Tentative cinq croque avec chaque jambe et faire trois séries, si possible.