De athlètes en quête de performances de pointe pour les amateurs de fitness qui cherchent à façonner, tout le monde veut forts, de superbes abdos. Quand la plupart des gens pensent de abs, qu'ils pensent de droit de l'abdomen; ces muscles "six pack" apporter les côtes vers les hanches. Cependant, les muscles abdominaux comprennent également la abdominis transversale et les obliques internes et externes. Alors que les groupes de muscles interagissent de façon complexe, quelques exercices simples peuvent tonifier et renforcer tous, vous aider à développer les abs vous avez toujours voulu.

Instructions

•  Asseyez-vous sur le ballon d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos oreilles, vos épaules ou votre estomac, celui qui est le plus confortable. Abaissez vos épaules jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol; sentir la distance entre les côtes et les hanches en expansion.

•  "crunch" vos côtes plus près de vos hanches. Vos épaules viendront comme vous le faites. Ceci constitue une répétition. Complète de six à 12 répétitions, ou jusqu'à ce que vous vous sentez un modéré "brûler" dans votre abs. Maintenez un médecine-ball (de 6 à 12 lbs.) Sur votre poitrine pour un défi supplémentaire.

•  Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec vos mains toucher vos oreilles, vos jambes étendu et le bas du dos à plat contre le plancher. Élevez vos épaules et vos talons afin qu'ils soient un ou deux pouces du sol.

•  Touchez votre genou gauche et votre coude droit afin qu'ils répondent directement au-dessus de vos hanches. Touchez votre genou droit vers votre coude gauche. Redresser chaque jambe après qu'il touche votre coude, mais ne laissez pas vos talons ou les épaules reposent sur le sol.

•  Suspendez-vous à une barre de menton vers le haut, en gardant vos bras tendus et vos genoux directement sous vos mains - ou prop-vous sur vos coudes dans la chaise d'un capitaine. Apportez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient plus élevés que votre tour de taille. Comme vous le faites, pensez à apporter vos hanches plus proche de vos côtes.

•  Retourner vos genoux à la position de départ; éviter les mouvements de balancement. Ceci termine la répétition. Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé de quatre à 10 répétitions. Maintenez un médecine-ball (4 à 10 lbs.) Entre vos pieds ou les genoux pour un défi supplémentaire.

•  Répétez les étapes 1 à 6 jusqu'à ce que vous avez fait chaque exercice trois à cinq fois. Terminez cette séance d'entraînement deux à trois fois par semaine. Comme le temps passe, augmenter progressivement le nombre de répétitions dans chaque série, ou le nombre de jeux dans chaque séance d'entraînement.

Conseils et avertissements

• Réduction de la graisse du corps permet de vraiment faire les muscles abdominaux se démarquer. Une routine régulière d'exercice aérobie et un régime alimentaire nutritif permettra de développer abs vous voulez montrer.
• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Si vous vous sentez la douleur au-delà de la douleur musculaire ordinaire, interrompre le programme d'exercice et de consulter un professionnel qualifié.