December 29
Si vous êtes trop occupé ou votre budget est trop serré pour un abonnement au gym, vous pouvez toujours rester en forme avec des exercices à la maison. Pour les meilleurs et les plus équilibrés résultats, effectuer un certain nombre d'exercices de musculation qui travaillent tous les grands domaines du corps, y compris les épaules, le dos, les bras, les jambes et la poitrine. Pour construire la poitrine, commencer avec un à trois séries de huit à 10 répétitions de chaque exercice.
Ne push-ups régulièrement pour renforcer les muscles de la poitrine à la maison.
Push-ups vous offrent une pratique tout moment, partout exercice pour la construction des muscles de la poitrine. Pour effectuer un push-up de base, se pencher et placez vos paumes sur la largeur des épaules sur le sol. Accompagnez vos pieds en arrière jusqu'à ce que votre corps est parallèle au sol. Garder le dos droit, abaissez-vous lentement, de sorte que votre nez touche le sol, puis repousser jusqu'à la position droite-bras. Ceci est une répétition. Vous pouvez mettre vos genoux sur le sol pour diminuer la difficulté. Augmenter la difficulté en changeant vos positions de la main, une jambe levée hors de la terre ou l'ajout d'un coup ou d'un saut en haut de chaque répétition.
Utilisez des bandes d'exercice bon marché ou des poids libres pour effectuer poitrine mouches à la maison.
Pour effectuer la poitrine vole avec une bande d'exercice, fixez la bande à hauteur d'épaule dans une charnière de porte avec la boucle en nylon inclus. Si vous ne disposez pas d'une boucle de nylon, sécuriser la bande autour d'un stable, après non abrasif. Saisissez une poignée dans chaque main, opposé à la porte ou par la poste. Levez les bras à hauteur d'épaule, les redresser et de garder vos paumes vers l'avant. Avancez si nécessaire pour faire la bande d'exercice tendue. Garder une légère courbure dans vos genoux et les coudes, bouger les bras presque droites avant jusqu'à ce que votre main touche, puis sauvegarder à vos côtés pour une répétition. Vous pouvez effectuer cet exercice avec des poids libres ainsi.
Utilisez des poids libres à la maison pour effectuer les presses banc.
Selon le plan d'entraînement "la santé des hommes" pour la construction d'un coffre fort, "Le meilleur baromètre de la force de la poitrine est votre presse banc maximale." Pour construire plus forts muscles de la poitrine par banc de pressage à la maison, allongé sur le dos. Pliez vos genoux à un angle de 120 degrés, en gardant vos pieds et le dos à plat sur le sol. Procurez-vous un poids sans poids égal dans chaque main, paumes vers l'avant. Pliez les coudes à un angle de 90 degrés, de sorte que vous tenez les haltères directement au-dessus de vos coudes, qui sont toujours sur le plancher. Garder vos bras sur la largeur des épaules, soulevez les poids uniformément jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Maintenant, toucher les masses ensemble au-dessus de votre poitrine. Abaisser les poids à vos côtés pour un seul représentant.