L'apport en protéines est une partie essentielle d'une alimentation saine. Shakes riches en protéines sont utilisés par beaucoup de remise en forme d'esprit des gens pour compléter leurs besoins alimentaires. Shakes protéinés n'ont pas à utiliser des suppléments ou des produits laitiers, cependant. Autres options de protéines de haute qualité fournissent une boisson saine qui vous laisse plein sans ajouter cholestérol ou trop de graisse. Si vous êtes intolérant au lactose, ce tremblement de recette est particulièrement utile.

Instructions

•  Prenez une tasse de graines de quinoa et rincer abondamment à l'eau. En utilisant une passoire, rincer les graines de quinoa. Mettez-les dans votre marmite. Ajouter trois tasses d'eau dans la casserole et porter à ébullition lente pendant 20 minutes. Cuire le quinoa jusqu'à ce que le grain est ferme et moelleux de texture.

•  Utilisez une grande cuillère de quinoa et l'ajouter dans le mélangeur.

•  Ajouter deux blancs d'oeufs dans le mélangeur comme la deuxième source de protéines. Les blancs d'œufs sont faibles en cholestérol et une source nutritive de protéines. Les blancs d'œufs fournissent une liaison texture épaisse à la secousse de protéine.

•  Ajouter le lait, le miel et la pomme en tranches dans le mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que les ingrédients sont complètement mélangés et le mélange soit mousseux.

Conseils et avertissements

• Cuire le quinoa, la veille, puis réfrigérer pour une utilisation facile.
• Ajouter de la glace à votre shake de protéines maison pour un effet frais.
• Remplacer la pomme avec le fruit de choix.
• Ne pas utiliser les blancs d'oeufs si vous êtes allergique aux œufs. Le quinoa a suffisamment de protéines.