September 28
Il est bénéfique pour couronner une séance d'entraînement lourd avec une haute teneur en protéines gain de poids smoothie. Ce smoothie est chargé en calories, protéines, glucides et lipides. Il est très nutritif et avec très peu de sucre. Essayez-le aujourd'hui.
N'hésitez pas à modifier les ingrédients à votre goût ou en fonction de ce que vous avez. J'ai énuméré tous les ingrédients possibles, cependant, les seuls ingrédients vrais, vous devez avoir sont le lait, le yaourt, la farine d'avoine, et la poudre de protéine. Tous les autres peuvent être ajoutés à votre goût.
• Faire chauffer de 1 à 2 paquets (selon le nombre de glucides que vous préférez) de Gruau instantané et versez dans un mélangeur.
• Ajouter la poudre et / ou de la créatine ou d'autres suppléments de protéines dans le mélangeur. Mélanger avec la farine d'avoine afin que la poudre ne colle pas aux côtés de mélangeur.
• Ajouter les fruits (bananes fraîches et / fraises ou des bleuets ou frais ou congelés fonctionnent bien). Ajouter du yogourt (1-2 tasses). Vous pouvez choisir sans sucre, saveur, plaine, grec, etc, toutes les œuvres de yogourt. Le yogourt nature fonctionne le mieux.
• Ajouter les noix et glace. Puis ajouter les ingrédients facultatifs, y compris les graines de lin, des suppléments, ou de beurre d'arachide.
• Verser le lait sur le dessus jusqu'à saturation. (Utilisez ce lait variété que vous êtes à l'aise avec, je préfère de 2% pour ce smoothie).
• Mélanger. Une fois que vous avez un liquide que vous pouvez verser et servir. Cela rend généralement 3-4 verres. Vous pouvez enregistrer toute la nuit en le mettant dans un shaker et à le stocker dans le réfrigérateur. Ensuite, lorsque vous l'utilisez juste le secouer et de boire.