July 20
Poids de formation peut effectivement tonifier le corps et augmenter la force et la stabilité dans les principaux groupes musculaires. Poids de formation peut également aider à accélérer le métabolisme en provoquant la perte de graisse et gagner du muscle, avec le muscle brûlant plus de 10 fois plus de calories au repos, que la graisse. Tonifier le corps avec des poids consiste à utiliser l'équipement pondéré d'ajouter la résistance à des exercices et sculpter les muscles.
Kettlebells sont extrêmement efficace pour gagner de la masse musculaire et de renforcer les muscles du tronc car ils sont instables et provoquent les muscles à travailler plus fort pour les garder contrôlés tout au long de tout exercice. Saccades kettlebell ciblent principalement les bras, la poitrine et le haut du dos et d'activer les muscles de base du torse et des jambes comme des stabilisants. L'exercice est effectué en tenant un kettlebell dans chaque main derrière les épaules avec les paumes tournées vers le haut. L'exerciseur prend une position en quinconce avec les genoux pliés, puis soulève un kettlebell à la moitié de la longueur d'un bras, l'abaisse vers le bas puis vers le haut pousse avec force; étendant le bras pleinement et redressant les jambes.
Haltères ont un effet tonifiant similaire à celle de kettlebells comme ils sont des poids libres et amener l'organisme à utiliser ses muscles stabilisateurs dans toute la séance d'entraînement. Barbell squats complets tonifier les cuisses, les fesses, les mollets et les muscles de base pour développer un corps inférieur forte. L'exercice est effectué dans une position large de l'épaule avec les orteils pointant légèrement vers l'extérieur. Un haltère est positionné dans le haut du dos et les épaules et saisit fermement de chaque côté avec les paumes vers l'avant. L'exerciseur lentement vers le bas pour les squats entièrement flex les genoux et les hanches avant de revenir à la position de départ.
Haltères sont l'un des poids les plus populaires gratuits raison de leur portabilité et leur utilisation pour un large éventail d'exercices. Haltère poussée des sit-ups ton ventre, taille, hanches, la poitrine et les bras. L'exercice est effectué couché sur le dos avec les genoux pliés et un haltère dans chaque main, tenu droit dessus de la poitrine. L'exerciseur se redresse lentement pour amener le torse vers les genoux, en gardant les haltères étendues vers le plafond avec les bras tendus en tout temps.