April 26
Obtenir les muscles de l'estomac plat et ferme de vos rêves ne sera pas facile. Cependant, il ya des exercices que vous pouvez effectuer pour vous aider à atteindre votre objectif. Pour atteindre un estomac tout autour de plat et ferme, vous aurez à travailler vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que vos obliques. Pour les meilleurs résultats, ces exercices simples devraient être combinées avec des activités cardiovasculaires réguliers.
L'exercice de crise de base est conçu pour faire travailler vos muscles abdominaux supérieurs. Pour effectuer la crise de base, vous devriez vous allonger sur le dos avec vos bras sur le côté de votre tête. Pliez vos genoux pour les amener à un angle de 90 degrés avec les pieds posés sur le sol. Soulevez vos omoplates du sol, vers les genoux, en utilisant seulement vos muscles de l'estomac. Lorsque vous atteignez le sommet de votre mouvement, contractez vos muscles abdominaux, avant de baisser lentement vos épaules pour se reposer contre le sol. Répétez cet exercice pour aplatir et raffermir vos muscles abdominaux supérieurs.
Le resserrement du inverse est un exercice visant à travailler vos muscles abdominaux inférieurs. Pour compléter un resserrement inverse, vous devriez allonger sur le sol, avec vos mains derrière votre tête ou à côté de votre taille. Pliez vos genoux et maintenez vos pieds environ 6 pouces du sol. Ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine, contractant vos muscles abdominaux dans le processus. Revenir doucement à la position initiale, avec vos pieds 6 pouces du sol. Cet exercice devrait être répété pour développer vos muscles abdominaux inférieurs.
Le crunch oblique est conçu pour faire travailler vos muscles obliques, situées sur le côté de vos muscles abdominaux. Commencez par couché sur le dos, les genoux pliés, avec votre pied gauche à plat sur le sol et votre pied droit placé en travers sur le genou levé. Avec votre main gauche sur le côté de votre tête, et votre droit sur le sol à côté de votre cuisse, ascenseur et tordre votre épaule gauche vers votre genou droit. Lentement inférieure à la position de départ. Répétez le processus pour l'autre côté de vous raffermir les muscles obliques.
Le vélo est une bonne tout autour de l'exercice de l'estomac, de travailler de multiples domaines de votre estomac simultanément. Allongez-vous sur votre dos et placez vos mains sur le côté de votre tête. Soulevez et plier les deux genoux vers votre poitrine, apportant vos omoplates du sol. Redresser la jambe gauche à un angle de 45 degrés, en tournant simultanément le haut du corps vers la droite. Alternez le processus entre chaque côté de votre corps pour créer un mouvement de pédalage, comme si vous étiez un vélo.
exercices d'estomac seule ne peut apporter autant de succès. En combinant ces exercices avec des séances d'entraînement cardio-vasculaires comme la course ou la natation, vous pouvez améliorer vos résultats. En participant à l'exercice cardio régulier, vous pourrez brûler les graisses de l'estomac, ce qui entraîne un ventre plat et ferme.