July 22
Le meilleur exercice pour aplatir votre ventre est craquements et des variations de craquements. Une bonne alimentation, l'exercice aérobie et de musculation aidera à réduire la graisse du corps afin que vos muscles abdominaux peuvent être vus, mais au ton et serrez vos abdominaux pour un ventre plat, des craquements sont les meilleurs.
Pour développer la force ab et d'apprendre la bonne forme de sorte que vous ne blessez votre cou ou le dos, il est préférable de commencer craquements sur le sol. Allongez-vous sur votre dos et placez vos doigts derrière vos oreilles. Ne mettez pas vos mains derrière votre tête ou vous serez tenté de tirer sur votre cou. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Tirez dans votre nombril comme si essayant d'atteindre votre colonne vertébrale. Crunch jusqu'à pas plus de 30 degrés, juste assez pour obtenir vos épaules du sol. Expirez comme cela vous aidera à resserrer vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 1 seconde. Inspirez et abaissez-vous sur le tapis. Faire 10 redressements assis et de travailler jusqu'à 3 séries de 20 répétitions, tenant chacun pendant 2 secondes. Faire des craquements 3 fois par semaine.
Une fois que vous avez développé une bonne résistance abdominale de craquements réguliers, vous pouvez avancer à V-craquements. Ces types de craquements travailler vos abdos supérieurs comme des craquements de plancher, mais aussi vos abdominaux et le muscle transverse de l'abdomen qui stabilise la colonne vertébrale et tient dans vos organes internes. Pour faire une V-crise, se trouvent face sur une natte. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et redressez vos jambes. Maintenez vos jambes à 45 degrés du sol. Crunch et garder vos bras en plus de vos oreilles. Maintenez la position pendant deux secondes et abaissez vos épaules mais gardez vos jambes. Faites 10 répétitions. Travailler jusqu'à 2 ensembles de 20. Ne ces 3 fois par semaine.
Une autre variante de crise intermédiaire qui fonctionne votre abs supérieure mais aussi vos obliques internes et externes est la crise du ballon avec rotation. Allongez-vous sur une boule Bosu avec votre bas du dos dans le centre de la Bosu, et vos épaules lieu parallèlement à la chaussée. Vous devriez vous sentir un peu de travail dans vos abdos tout tenant le haut du corps dans l'air. Les pieds sont à plat sur le sol avec le genou plié. Mettez vos mains derrière les oreilles. Crunch jusqu'à 30 degrés et tournez vos épaules afin que votre épaule droite pointe vers votre genou gauche. Maintenez la position pendant 2 secondes. Abaissez-vous revenir au début sans laisser vos épaules à toucher le ballon ou le plancher. Crunch de nouveau et tordre le sens inverse. Comptez que 2 représentants et de faire 12. Travailler jusqu'à 2 séries de 20 répétitions. Alternez entre deux jours de craquements Bosu et 2 jours de V-croque une semaine pour obtenir un ventre plat, permettant un jour de repos entre les entraînements. Une fois que vous avez atteint un ventre plat, vous pouvez descendre jusqu'à 2 jours total de séances d'entraînement ab pour maintenir votre tonus.