March 13
Aplatissant un ventre post-grossesse peut parfois être une tâche très difficile. La première chose que vous devez faire avant de commencer un régime de remise en forme après l'accouchement est de vérifier avec votre médecin pour voir si suffisamment de temps a passé depuis la livraison. Le corps a de guérir pendant une période de temps après l'arrivée du bébé, surtout si une césarienne a été réalisée. Deuxièmement, assurez-vous que vous mangez une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires réguliers. Le régime et cardio aideront à éliminer la graisse sur le ventre tandis que quelques exercices simples vont tonifier et renforcer les muscles abdominaux.
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos pieds sur le plancher. Placez vos mains derrière votre tête et courber lentement vers le haut jusqu'à ce que vos omoplates sont sur le sol. Vous ne devez pas venir tout le chemin jusqu'à, comme dans un sit-up traditionnel. Un resserrement fonctionne vos muscles abdominaux tout en offrant un soutien plus en arrière que d'un sit-up fait. Effectuez deux séries de 15 à 20 craquements. Augmenter le nombre de jeux que vous construisez l'endurance et la force.
Beaucoup de gens se concentrent sur le jeu avant, centre de muscles abdominaux, mais pour la forme physique optimale et la planéité, vous avez aussi besoin de travailler les muscles sur les côtés de votre ventre (obliques). Fentes rotatives ciblent cette zone. Saisissez un poids de cinq livres et maintenez-le tout droit en face de vous pendant que vos jambes sont répartis sur la largeur des épaules. Avancer avec un pied et tourner sur le côté que vous vous baissez jusqu'à ce que la cuisse de la jambe avant est parallèle au sol. L'autre jambe doit être derrière vous, avec votre tibia parallèle au sol. Twist retour au centre et vous pousser en arrière avec votre pied arrière. Changez de jambe et répétez. Pour ce faire, un ensemble d'environ huit répétitions. Augmenter le nombre de jeux lorsque vous êtes à l'aise avec le faire.
Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête. Tenez vos pieds en l'air avec vos genoux pliés à angle de 90 degrés. Soulevez-vous que si vous faites une crise, mais faire pivoter votre coude droit vers votre genou gauche. Déplacez votre genou gauche vers l'intérieur comme vous curl vers le haut et tourner le haut du corps. Redressez votre corps supérieur comme vous le bas du dos au sol. Répétez de l'autre côté avec votre coude gauche et le genou droit. Répétez l'opération pour deux séries de 15 à 20 répétitions.