October 18
Utiliser un cerceau d'exercer peut brûler le même nombre de calories comme un terme d'une heure et d'engager le noyau. Hula hoop engage tous les muscles abdominaux de base, même ceux qui sont utilisés assez souvent. Toujours effectuer un échauffement avant de se livrer à toute activité physique, peu importe comment il peut sembler facile, pour éviter les blessures. Apprenez comment vous pouvez utiliser un cerceau à brûler des calories et de l'assiette pouces de votre taille.
Stand avec un pied à quelques pas en face de l'autre et maintenez le hula hoop autour de votre taille. Reposez le cerceau contre votre dos et placez vos mains sur le côté de l'arceau. Poussée de la frette à droite et balancer votre hanche droite pour attraper le cerceau. Continuez de faire tourner le cerceau autour de votre taille en contractant vos abdominaux pour commencer le mouvement, et laissez-le continuer jusqu'à vos hanches dans un mouvement de bascule.
Asseyez-vous sur le sol et maintenez le hula hoop-dessus de votre tête à deux mains. Imaginez le cerceau comme une horloge et positionnez votre tête à 12 € Oâ ~clock. Placez votre main droite à 10 Oâ € ™ horloge et la gauche au 2 Oâ € ™ horloge avec vos paumes face à vous. Assoyez-vous et penchez lentement pendant que vous soulevez vos jambes à 45 degrés pour former un v-asseoir avec votre corps. Curl vos orteils autour du bord de l'extrémité opposée de la frette, maintenez pendant 30 secondes et répéter une fois.
Effectuer des squats pendant l'entraînement hula à travailler sur vos fesses et les jambes tout en engageant vos abdos. Placez vos pieds largeur des épaules et tournez vos orteils sur. Placez le cercle autour de votre taille et effectuer un cerceau traditionnelle. Après que vous obteniez le filage de cerceau, levez vos bras sur les côtés et baisser lentement dans un squat. Évitez de plier vos genoux sur vos orteils et de garder le cerceau tourner pendant la durée du squat. Maintenez le squat pendant quelques secondes et revenir à la position de départ. Continuer accroupi comme vous Hula Hoop pendant une à deux minutes.
Utilisez un hula hoop pondérée à ajouter de la résistance à votre entraînement et augmenter votre Absa contraction € ™. Selon l'expert de hula hoop Ron Klint, la résistance ajoutée de cerceaux pondérés rend plus faciles à tourner et contribue à maintenir la rotation cerclage pour des périodes de temps plus longues. Vous pouvez effectuer un cerceau traditionnel ou l'un des autres exercices hula hoop abs avec un hula hoop pondérée.