April 23
Beaucoup de gens veulent resserrer leur ventre, ou l'abdomen. Cependant, il faut un certain engagement. En outre, vous voudrez exercer différentes zones de votre abdomen, y compris les abdos et les obliques inférieures et supérieures, qui sont de chaque côté de l'abdomen. Exercices pour serrer le ventre peuvent être effectuées sur le sol, dans un fauteuil, ou même tout en étant suspendu à une barre.
Sit-ups sont l'un des meilleurs exercices abdominaux tout autour pour serrer le ventre. Se trouvent sur une surface rembourrée, par exemple un tapis. Pliez vos genoux afin qu'ils pointent vers le haut et placez les deux mains derrière votre tête. Prenez une respiration profonde. Expirez, puis soulevez lentement vous jusqu'à votre poitrine frappe vos cuisses. Inspirez en vous-même le bas du dos vers le bas. Effectuer autant de sit-ups que vous pouvez, puis se détendre.
Rebondissements abdominaux sur une chaise sont conçus pour faire travailler vos muscles obliques externes. Effectuer eux sur une chaise à la maison ou au gymnase sur la chaise romaine, qui est un haut banc avec une barre de siège et pied. Tournez la chaise sur le côté à la maison et placez vos pieds sous le fond d'un cadre de lit. Placez vos mains derrière votre tête. Commencez en position assise. Inspirez en vous baissez votre corps supérieur jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Expirez, puis soulevez-toi, tordant légèrement votre corps vers la droite au sommet du mouvement. Tournez votre corps légèrement à gauche la deuxième fois que vous venez. Continuez à alterner ces mouvements pour 10 répétitions.
Travaillez vos muscles abdominaux inférieurs en effectuant des craquements. Allongez-vous sur le tapis avec les deux pieds sur le sol et vos genoux se plient. Placez les deux mains derrière votre tête. Soulevez lentement la tête, les épaules et le haut du dos sur le sol, en gardant l'accent sur vos abdos, selon Modification magazine en ligne Shape. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous vers le bas. Gardez vos épaules du sol que vous vous baissez de sorte que vous pouvez effectuer immédiatement une autre crise. Faire 10 répétitions.
Prenez une barre de traction avec une prise en pronation. Suspendez-vous à la barre pendant une seconde pour vous stabiliser. Prenez une grande respiration et expirez en vous soulevez deux genoux jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles au sol. Expirez en vous baissez vos jambes vers le bas. Effectuez 10 répétitions. Soulevez vos jambes et déployez vos pieds vers l'avant pour effectuer une variante de cet exercice.