October 22
Si vous avez déjà essayé d'obtenir un ventre plat serré, vous savez qu'il exige de la persévérance et de l'effort. La région de l'estomac est composé de abdominaux supérieurs, abdominaux et les obliques (latérales ou poignées d'amour). Afin d'obtenir un ventre serré, vous avez besoin d'exercer ces trois domaines et de se débarrasser de la graisse corporelle en excès.
La meilleure façon de serrer votre estomac et laissez votre spectacle est des résultats en versant graisse de l'estomac. Commencez par ajouter exercice cardio-vasculaire à votre programme de conditionnement physique trois à quatre fois par semaine. Incorporer le jogging, la marche ou la natation. Cardio aide à brûler des calories, se débarrasser de la graisse corporelle en excès et stimuler votre métabolisme.
Utilisez exercices de l'estomac renforcement couplés avec cardio pour développer un ventre serré et tonique. Effectuer estomac exerce trois à quatre jours par semaine pour les meilleurs résultats. Commencez avec un ensemble de huit à 12 répétitions et de travailler vers l'achèvement de 3 sets.
Crunch: Cet exercice permettra de renforcer vos muscles de l'estomac supérieures. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine afin que vos mains sont en contact avec l'épaule opposée. Ne pas se branler votre cou ou permettre à vos mains pour quitter votre corps. Utilisez vos muscles de l'estomac pour soulever le haut du dos sur le sol. Rappelez-vous de croquer vos muscles et ne pas effectuer un sit-up. Abaissez votre dos vers le sol jusqu'à ce que vos omoplates touchent légèrement, puis répétez.
Crunch inverse: Ce sera serrez vos muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains sous vos fesses. Ne laissez pas votre dos ou la tête de laisser la parole au cours de cet exercice. Commencez avec vos jambes droites et lentement les amener à faire un angle de 90 degrés entre vos jambes et votre estomac. Essayez de garder vos jambes aussi droite que vous pouvez au cours de l'exercice entier. Serrez votre estomac chaque fois que vous soulevez vos jambes pour contrôler le mouvement. Abaissez lentement vos jambes vers le sol. Arrêtez de réduire vos jambes juste avant vos pieds et les jambes touchent le sol et répétez l'exercice.
crunch Side: Cela fonctionne ces poignées d'amour tenaces en serrant vos muscles obliques, situées sur les côtés de votre estomac. Lancer sur le sol dans la position de base de resserrement. Mettez vos bras à vos côtés. Serrez vos muscles de l'estomac pour soulever légèrement vos épaules. Atteindre avec votre main droite vers votre chaussure droite. Ensuite atteindre avec votre main gauche vers votre chaussure gauche. Gardez vos muscles abdominaux serrés, vos épaules du sol et aller aussi loin que vous le pouvez à chaque fois.