March 6
La région inférieure des muscles abdominaux est en dehors du droit de l'abdomen et transverses de l'abdomen. Alors que les abdominaux ne sont pas de leur propre groupe musculaire, l'exercice effectif de la partie inférieure des abdominaux aidera à réduire la quantité de graisse corporelle en excès dans la région. Exercer le abdominaux est seulement une étape à la création d'un ventre plat. L'exercice cardiovasculaire et de saines habitudes alimentaires sont nécessaires pour éliminer efficacement la graisse du bas du ventre.
Cet exercice engage les abdominaux inférieurs et supérieurs ainsi que les obliques. Pour commencer cet exercice, allongez-vous sur le sol et placez vos mains paume vers le bas sur le sol à côté de vos hanches. Levez vos jambes afin qu'ils soient à la verticale avec vos hanches. Si vous n'êtes pas très flexible, ou si vous êtes un débutant, en gardant une légère courbure dans les genoux. Serrez vos muscles abdominaux et apporter vos hanches au moins 2 pouces hors du sol. Alors que vous soulevez vos hanches, les tordre sur le côté droit de votre corps. Maintenez dans l'air pendant 5 secondes et revenir à l'étage. Apportez vos hanches dans l'air à nouveau, mais cette fois torsion à la gauche. Encore une fois, pendant 5 secondes et retourner les hanches au sol. Effectuer un total de 15 répétitions. Après l'exercice, étirer vos abdominaux en redressant les jambes en face de vous et pliez vos bras au-dessus de votre tête.
Les mouvements au sein de cet exercice travaillent non seulement les abdominaux inférieurs, mais aussi les fléchisseurs de la hanche et les obliques. Commencez l'exercice en plat sur le sol, avec le bas du dos a poussé contre le sol. Apportez vos bras derrière votre tête et entrelacer vos doigts au berceau de votre cou. Soulevez vos jambes et mettre vos pieds ensemble de sorte que les semelles de vos chaussures sont en contact entre eux. Engager le haut du corps en soulevant votre poitrine 6 pouces hors de la terre et la tenue. Soulevez vos hanches hors de la terre, en essayant d'apporter vos genoux vers votre tête, puis l'abaissement de votre hanche vers le sol. Répétez cet exercice 15 fois et se reposer pendant 1 minute avant de faire une autre série de 15 répétitions.
Allongez-vous sur le sol et placez vos mains sous vos fesses. Gardez votre tête sur le sol pendant que vous soulevez vos jambes droites en l'air jusqu'à ce qu'ils soient à la verticale avec vos hanches. Abaisser une jambe à la fois, puis apportez votre jambe arrière à la position initiale. Répéter l'opération avec le mouvement avec l'autre jambe. Pour les débutants, gardez votre jambe au moins 1 pied au-dessus du sol. Pour un entraînement plus avancé, abaissez votre jambe jusqu'à ce qu'il est de 4 pouces au-dessus du sol. Depuis cet exercice peut placer une pression excessive sur le bas du dos, ne pas trop fatiguer les mouvements en laissant tomber la jambe trop faible.