August 9
Éliminer la graisse du ventre et des poignées d'amour prend le dévouement, l'engagement et le travail, mais il est possible. Selon Gregory Demas, un neuroscientifique à l'Indiana University Bloomington, la graisse du corps est un «organe d'hormone sécrétant." Ayant trop de graisse du corps peut créer des déséquilibres hormonaux qui peuvent perturber vos systèmes immunitaire et reproducteur. Apprendre différents exercices pour renforcer vos muscles abdominaux est essentiel de cibler ce petit sachet de graisse sur votre ventre et les rouleaux sur vos côtés.
Cet exercice, tout en travaillant sur vos poignées d'amour, permettra également d'augmenter la force de votre dos. Allongez-vous sur votre côté et vous soutenir sur votre coude. Gardez votre coude directement sous votre épaule. Soulevez vos hanches afin que votre corps est en ligne droite. Maintenez votre position pendant 10 à 30 secondes pendant que vous respirez normalement. Revenez à la position de départ et répétez trois à cinq fois. côtés de swap et recommencer.
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes en l'air. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos mollets sont parallèles au sol. Twist votre tour de taille et de réduire vos genoux sur le sol, en gardant vos mouvements lents et sous contrôle. Respirez normalement et utiliser votre corps pour l'équilibre, pas vos bras. Revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 fois, puis changez de côté.
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes vers le haut dans l'air. Mettez vos mains derrière votre tête et de garder vos coudes, comme des ailes. Levez la tête et à quelques pouces du sol le haut du dos. Maintenez cette position pendant un nombre de un et revenir à votre position de départ. Ne pas utiliser vos mains pour tirer votre tête vers le haut ou tendez vos bras. Gardez vos coudes en ligne avec votre cou. Répétez cet exercice dans des ensembles de cinq ans avec un repos entre les séries.
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux et les pieds à plat sur le sol. Gardez une main derrière votre tête et l'autre main sur le plancher pendant que vous soulevez lentement votre corps supérieur et tournez jusqu'à ce que votre coude pointe vers le haut. Maintenez cette position pendant un nombre de un, puis revenez lentement à votre position initiale. Faites cet exercice cinq fois, puis passer à l'autre côté pour une autre série de cinq.
Il n'y a aucune raison de se asseoir tout le chemin quand vous faites des sit-ups pour la graisse du ventre. Vos muscles du dos prennent le relais après vos épaules sont sur le sol, de sorte que ce que vous voulez vraiment faire est un resserrement droite. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux. Levez les épaules du sol tout en gardant vos mains derrière votre tête et vos coudes. Détendez votre corps après vos épaules sont sur le sol. Assurez-vous que vous utilisez vos muscles abdominaux pour soulever le haut du corps, et non pas vos bras ou du cou. Répétez en séries de 10 avec un repos entre chaque série.