June 25
Il n'y a pas de bonnes raisons d'accrocher les poignées d'amour et un poids supplémentaire à travers la région abdominale. La clé pour faire une différence dans les zones de tour de taille et de poignées d'amour tenaces dépend de l'alimentation et des exercices qui affectent le changement à travers quelques ciblée mais très puissants mouvements qui développent les muscles sans perdre des heures dans le gymnase. Selon un rapport publié dans "Self" magazine par le Dr Lori Mosca, MD, directeur de cardiologie préventive à l'Hôpital presbytérien de New York à New York, en général, le tour de taille ne devrait pas être plus de la moitié la hauteur d'une personne. La plupart des femmes doivent faire moins de 35 pouces de leur but.
Ce mouvement utilise une barre de traction pour travailler les abdominaux inférieurs. Placez vos bras sur la barre à la largeur des épaules et laissez vos jambes pendent droite. Engagez votre abs pour aider à tirer les jambes jusqu'à un angle de 90 degrés. Le ralentissement de l'ascenseur, le plus intense le mouvement. Les débutants commencent généralement avec deux ensembles de huit représentants et de travailler jusqu'à trois séries de dix répétitions.
position de Plank
La position de planche engage les muscles abdominaux pour une intense 60 secondes. L'amour des cibles de mouvement gère ainsi que les abdominaux inférieurs. La position commence sur le sol, couché sur le ventre. Le travail commence comme le corps est soulevé dans une position planches. Pieds viennent sur les orteils, la stabilisation de vos pieds sur le sol. Bras soutiennent le haut du corps à la largeur des épaules. Votre arrière est en planches et en ligne avec les épaules et le dos. Le maintien de la position de planche, lever un bras lentement vers l'avant pour permettre à votre corps pour seulement trois points de la stabilité: deux pieds et l'autre support de coude poids corporel. Typiquement quatre représentants de chaque côté couvrent une séance d'entraînement abdominale très intense. L'objectif est d'éviter la tendance à laisser l'équipe de poids du corps pendant le bras soulève.
En supposant la même position que le resserrement régulière, le resserrement inverse travaille les abdominaux en soulevant les genoux et les fesses vers les coudes. La tête et le haut du corps de maintenir le contact avec le sol tout au long des répétitions. Soulevez seulement les jambes et arrière. Cet exercice est pas recommandé pour ceux qui ont des problèmes de dos. Les débutants commencent avec deux séries de dix répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de dix répétitions.
Allongé sur le dos, ces exercices fonctionne abs inférieur et supérieur avec des petits mais intenses mouvements. Les pieds sont sur le sol et les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Croisez vos bras sur votre poitrine et apporter vos coudes lentement les genoux, permettant abs pour tirer le poids de la partie supérieure du corps pour répondre aux genoux.
Gardez les coudes en arrière et sortir de la vision périphérique lors de sit-up détient.
Cet exercice commence dans une position de crise de base à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Les mains sont repliés derrière la tête pour le soutien. Coudes sont de retour et ne devraient pas venir aux côtés de la tête ou être vu en périphérie. Soulevez lentement le haut du corps vers les genoux et maintenez pendant 10 secondes. Les débutants commencent avec deux séries de dix répétitions et de travailler jusqu'à quatre séries de dix répétitions.