March 22
Poignées d'amour tenaces? Ne vous inquiétez pas, les poignées d'amour sont le pire ennemi de la plupart des gens. Utilisez exercices obliques ciblage pour serrer votre tour de taille et de tonifier les poignées d'amour. Jeter dans une boule de stabilité ou le yoga pour augmenter l'intensité et de mettre davantage l'accent sur vos zones à problèmes.
Lie avec votre dos sur le ballon. Poussez vos hanches afin que votre corps est en ligne droite, parallèle au sol. Maintenez un médecine-ball directement au-dessus de votre poitrine avec vos bras en pleine extension. Garder cette position du corps, la torsion d'un côté, roulant sur le ballon jusqu'à ce que vous êtes bras parallèle au sol. Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté. Essayez d'augmenter le poids de la balle de la médecine d'ajouter difficulté.
Un exercice un peu plus difficile. Lancer dans une position push-up régulier avec vos tibias reposant sur le ballon. Garder votre cœur serré, pliez vos genoux et ramener le ballon dans vers le côté de votre poitrine. Étendez vos jambes dans la position de départ et répéter, cette fois de finition vers l'autre côté de votre poitrine.
Allongez-côté avec votre hanche sur le ballon. Elargir la plus éloignée de la jambe du sol et pliez la jambe la plus proche de vous assurer de conserver une base solide. Garder votre noyau contracté, abaisser votre torse sur la balle. Vous devriez sentir l'étirement de votre côté. Garder votre corps en ligne droite, sur le côté papillotes apportant votre épaule vers votre hanche. Lentement bas et répétez.
Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Maintenez un médecine-ball directement au-dessus de votre poitrine avec vos bras en pleine extension. Contractez vos abdominaux et détendez-vous vers vos genoux. Dans le même temps, faire pivoter votre torse et abaisser le ballon pour toucher étage par vous hanche. Lentement inférieure à la position de départ et répétez, torsion dans la direction opposée.