January 27
La plupart des mouvements de notre corps proviennent de la base. Renforcer le bas du dos et les muscles abdominaux empêche blessures, améliore l'alignement de la colonne vertébrale et conduit à un torse maigre. Pour éliminer l'excès de graisse autour de la taille, connu sous le nom "poignées d'amour", effectuer des exercices qui ciblent les obliques (côtés de l'abs) et le bas du dos pour équilibrer ces groupes noyau musculaires.
Le Conseil américain sur l'exercice se classe la manœuvre de vélos que l'exercice abdominale la plus efficace. Allongez-vous sur votre dos avec les mains soutenant l'arrière de la tête et les genoux à un angle de 45 degrés. Apportez votre genou gauche vers vous tout en tordant votre corps afin que l'épaule droite atteint vers elle. Ensuite, alterner, l'épaule gauche vers le genou droit, la création d'un mouvement similaire à pédaler sur un vélo.
Stand avec les jambes la largeur des épaules. Virage à gauche, en gardant le dos droit; puis retour au centre. Répétez l'opération pour un total de 10 répétitions; changer de camp.
rouleaux de la hanche étirer le bas du dos et de renforcer les obliques. Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté, à la hauteur de l'épaule. Apportez genoux vers votre poitrine, puis, lentement, vers la droite que vous tournez doucement votre tête vers la gauche. Retour au centre, puis répéter dans la direction opposée en utilisant les muscles abdominaux pour tordre le corps.
Allongez-vous sur votre estomac avec votre corps en ligne droite; éviter de laisser les abs enfoncent dans le sol. Autre relèvement et l'abaissement bras / jambe gauche droite, bras / jambe droite à gauche comme vous le feriez si vous étiez nager.
Allongez-vous sur votre estomac; les mains doivent être placés au-dessus de l'autre en dessous de votre front. Garder la tête, le cou et le dos en ligne, élever lentement environ un pouce ou deux et revenir à démarrer. But pour huit répétitions.