March 18
Vous ne pouvez pas le réaliser, mais vous ne pas avoir à se lever et de soulever des haltères lourds autour d'obtenir une bonne tonification et de mise en forme des résultats de votre séance d'entraînement de bras. Si vous êtes âgé, remis d'une blessure ou tout simplement ne pas avoir la mobilité ou de la coordination nécessaire de se lever pour une longueur de temps, ce qui suit est un ensemble d'exercices simples de bras qui peut être fait dans le confort de votre fauteuil préféré .
Commencez vos exercices pour les bras assis en réchauffant vos tendons, les ligaments et les muscles avec des mouvements doux en premier. Assoyez-vous dans le fauteuil avec vos bras ballants à vos côtés. Desserrez vos épaules en les haussant simultanément vers vos oreilles, le dos, le bas et en avant dans un cercle complet. Pour ce faire, le mouvement cinq fois pour trois ensembles.
Desserrer Suivant la zone de la coiffe des rotateurs en plaçant votre main gauche sur la cuisse droite pour le soutien. Lean vers la droite et permettre à votre bras droit pour accrocher vers le bas. Déménagement à l'épaule, commencer balançant doucement d'avant en arrière, puis en cercles. Inversez le mouvement du cercle dans l'autre sens jusqu'à ce que vous l'avez fait 10 fois dans chaque direction à deux reprises. Répétez l'opération pour l'autre bras.
Choisissez un ensemble d'haltères appropriés pour votre niveau de condition physique. Tailles descendre aussi bas que une livre par. Ne pas avoir honte si vous devez commencer à ce niveau. Exercice avec tout le poids est mieux que rien du tout. Dans le temps, vous allez construire jusqu'à plus de poids. Le premier exercice est destiné à travailler à l'avant de votre bras, les biceps. Ceci est un les gens aiment à montrer quand ils font un muscle. Dans une position droite assis, gardez vos yeux fixés d'avance. Saisissez un haltère dans chaque main, paumes vers l'intérieur, et de laisser pendre à vos côtés. Garder vos bras immobiles et de flexion seulement au niveau des coudes, recourber les haltères, permettant à vos poignets pour faire tourner naturellement de sorte que les paumes toujours face vers l'intérieur, jusqu'à ce que les masses se touchent presque le devant de vos épaules. Inversez le mouvement jusqu'à ce que les poids sont suspendus à vos côtés une fois de plus. Commencez avec trois séries de 10 exercices et ajouter un peu à la fois car il devient plus facile.
Terminez votre séance d'entraînement de bras alors qu'il était assis en ciblant l'arrière de vos bras, une zone appelée les triceps. Il peut devenu lâche et mou avec l'âge et l'inactivité, en particulier chez les femmes. Cependant, garder tonique est pas difficile. Choisissez un poids d'haltère lumière pour cet exercice, celui que vous pouvez facilement contrôler. Vous faites cet exercice un bras à la fois. La position de départ pour la boucle triceps tient la surcharge de poids avec votre bras à côté de votre oreille. Tenez votre bras tendu et stable, se déplaçant uniquement au niveau du coude, et abaisser le poids attentivement derrière votre tête jusqu'à ce qu'il effleure la partie inférieure de votre cou. Soulevez-le revenir à la position de départ. Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé trois séries de 10 répétitions. Répétez l'opération pour l'autre bras. Il pourrait aider à utiliser le bras hors de tenir sur le siège de votre chaise pour l'équilibre.