June 10
bandes d'exercice sont idéales pour l'au-maison ou en voyage d'exercice parce qu'ils sont peu coûteux et portable. Ils ajoutent aussi de la variété et de stimuler l'efficacité des séances de gym en défiant les muscles d'une manière nouvelle. Pour tous les exercices, la bande doit être tendu. Elargissez votre position sur la bande ou sélectionner une bande plus courte sinon. Effectuer une à trois séries de 10 à 12 répétitions pour chaque exercice deux à trois jours par semaine.
Placez le pieds écartés à la largeur de la section milieu d'une bande d'exercice. Saisissez les poignées ou les extrémités de la bande, debout debout avec les genoux légèrement pliés. Vos paumes devraient être orientés vers l'avant et les poignées seront à l'extérieur de vos cuisses. Pour commencer l'exercice, pliez les coudes et déplacer les poignées vers vos épaules. Faites une courte pause, la flexion du muscle biceps avant de revenir à la position de départ. Veillez à abaisser complètement les poignées pour obtenir la gamme complète de mouvement. Gardez les épaules détendues et les genoux légèrement pliés pendant tout le mouvement. Cet exercice permettra de raffermir et de renforcer l'avant des bras.
Asseyez-vous sur le sol dans une position jambes croisées avec les fesses posées sur le milieu d'une bande d'exercice. Saisissez les poignées ou les extrémités de la bande, en positionnant les bras et les poignées derrière la tête. Vos coudes seront pointant vers le plafond. Garder le torse droit et les poignets rigide, appuyez sur une poignée vers le haut jusqu'à ce que le bras est complètement étendu. Pause brièvement que vous serrez le muscle triceps à l'arrière du bras. Plier le coude lentement pour revenir à la position de départ. Après avoir terminé le jeu, répéter sur le bras opposé. Cet exercice permettra de raffermir et de renforcer le dos des bras.
Stand avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Saisissez les poignées ou les extrémités d'une bande d'exercice, l'enveloppant uniformément autour de votre dos supérieure à la hauteur du mamelon. Vos mains doivent être à l'extérieur de votre poitrine et les épaules avec les paumes vers le bas. Poussez les poignées loin de votre poitrine jusqu'à ce que les bras sont en extension complète et parallèle au plancher. Veillez à ne pas bloquer les coudes à la fin du mouvement. Permettre à la poignée pour revenir à la position de départ. Cet exercice permettra de raffermir et de renforcer le dos des bras ainsi que la poitrine.
Asseyez-vous sur le sol dans une position jambes croisées avec les fesses posées sur le milieu d'une bande d'exercice. Positionner les poignées ou les extrémités de la bande à l'extérieur et au niveau des sommets des épaules avec vos paumes vers l'avant. Le maintien d'un torse bien droit, pousser les poignées vers le plafond jusqu'à ce que les bras sont en extension complète. Soyez sûr de ne pas verrouiller les coudes ou trop cambrer le dos à la fin du mouvement. Faites une courte pause avant de baisser lentement les poignées à la position de départ. Cet exercice permettra de raffermir et de renforcer le dos des bras et des épaules.