January 8
Comme le corps vieillit, les stratégies de remise en forme doivent changer pour garder les muscles forts et souples et à prévenir les blessures. Pour certaines personnes âgées, la formation de la force et à fort impact aérobic sont hors de question. Utilisation de Thera-bandes pour la formation de résistance donne l'avantage de la formation de la force, mais avec une possibilité inférieure de blessure.
Lorsque vous choisissez un Thera-Band, il est important de choisir la bonne pour votre niveau de condition physique. Thera-bandes sont codés par couleur en fonction de la résistance qu'ils fournissent. Si vous souffrez d'ostéoporose ou de toute autre maladie débilitante, il est important de choisir une résistance plus légère pour éviter les blessures aux articulations. Lors de l'utilisation de la bande, l'attacher autour de lui-même pour faire une petite poignée. Si vous souffrez d'arthrite cela vous empêche de saisir la bande de façon maladroite. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour vous assurer qu'il ne sera pas faire plus de mal que de bien.
Utilisez mouvements lents et contrôlés pour éviter les blessures aux articulations. Choisissez environ quatre à six exercices lors du démarrage, faire une série de huit à 10 répétitions de chaque pour faciliter votre chemin dans un programme d'exercice. À partir trop rapidement peut aggraver les conditions de santé. Autoriser une à deux minutes de repos entre les exercices. Utilisez les Thera-bandes de travailler sur l'ensemble du corps. Essayez de ne pas se concentrer exclusivement sur une partie du corps.
Si vous vous sentez faible et la posture de l'exercice est compromise, arrêtez l'exercice et se reposer un instant. Faire de l'exercice dans la mauvaise position peut causer des blessures aux muscles. Si votre corps fait mal en aucune façon au cours de l'exercice, arrêter l'exercice. Lorsque vous utilisez le Thera-Band, assurez-vous de garder le poignet droit afin d'éviter une pression supplémentaire sur les articulations et les mains. Toujours respirer tout au long de l'exercice pour favoriser la circulation sanguine et de prévenir la faiblesse et une impulsion forte. Toujours regarder le Thera-Band avant de l'utiliser pour vérifier si il ya des dommages à elle.