June 19
De nombreux exercices pour les bras pour tubes de résistance exigent de placer le tube en toute sécurité sous vos pieds pour créer la résistance. Cela ne veut pas une possibilité lorsque vous êtes à pied, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas travailler vos bras avec un tube de résistance tout en marchant. Utilisant des bandes plus ou moins les enroulant autour de vos mains permet de tonifier vos bras, les épaules et la poitrine tout en profitant de votre routine régulière de la marche.
tubes de résistance, ou des bandes de résistance, viennent dans une variété de styles. Certains sont des tubes ronds creux, tandis que d'autres sont des pièces plates de caoutchouc. Beaucoup ont des poignées amovibles, mais certains sont conçus pour envelopper vos mains. D'autres font une forme figure-8, avec deux longues boucles de chaque côté. Elles offrent toutes une variété de niveaux de résistance, généralement mis à part en utilisant différentes couleurs. Lors de la marche, prendre plus courtes, les bandes à haute résistance puisque vous ne disposez pas de l'option de tenir le centre des tubes sous vos pieds.
Travailler vos bras pendant que vous marchez vous permet d'obtenir deux fois la séance d'entraînement. Pour stabiliser le tube de résistance pour les extensions triceps, l'enrouler autour d'un côté et maintenez cette main vers le bas à vos côtés. Apportez le tube derrière votre dos et envelopper l'autre extrémité autour de votre autre main, qui devrait être derrière votre tête. Le tube doit être tendu. Soulevez votre main supérieure jusqu'à ce que votre coude est droit, puis pliez lentement au niveau du coude pour revenir à la position de départ. Faire 10 répétitions. Gardez votre main plus bas lors du passage à biceps et de raccourcir le tube en enroulant plus de lui autour de votre autre main. Avec le tube toujours derrière votre dos, commencer par redresser le bras vous envisagez de travailler, en gardant le bas de votre côté avec votre paume vers l'avant. Pliez votre bras au coude à apporter votre main vers votre épaule, puis l'abaisser à la position de départ. Contrôler le mouvement dans les deux directions pour 10 répétitions.
Avec la marche les presses banc, les deux bras se déplacent à la fois pour créer la résistance. Mettez le tube de résistance autour de votre dos et envelopper les extrémités avant autour de vos mains, en les tenant au niveau des épaules. Appuyez sur simple jusqu'à ce que vos coudes sont étendus, puis tirez revenir à la position de départ, contrôler le mouvement au lieu de laisser les bandes tirez vos mains avant. Tirez pour 10 répétitions. La presse banc engage également vos muscles de la poitrine. Un communiqué militaire à un bras vous oblige à laisser une part par votre côté, tenant une extrémité du tube. Avec le tube derrière votre dos, tenir l'autre extrémité de la bande dans votre main opposée au niveau de l'épaule, puis poussez vers le haut jusqu'à ce que votre bras est droit. Baissez votre main vers votre épaule pendant 10 à 12 répétitions.
Travailler votre poitrine vous oblige à engager les muscles de vos bras, y compris vos avant-bras, biceps et les triceps. Envelopper les extrémités du tube autour de vos mains et placez le tube derrière votre dos. Commencez avec vos bras tendus devant vous au niveau de la poitrine et lentement ouvrir et fermer vos bras pour flyes poitrine, en utilisant les muscles de vos bras pour stabiliser le mouvement et le garder sous contrôle. Effectuer 10 à 12 répétitions. Pour flyes inverse, étouffer sur les tubes de sorte il ya seulement un petit morceau de tube entre vos mains, comme 12 pouces. Tenir le tube en face de votre poitrine, puis ouvrez et fermez vos bras, en gardant vos coudes étendu. Faites 10 à 12 répétitions de ces flyes poitrine inverse.