May 28
Basse-corps la résistance bande exercices sont utilisés pour exercer doucement les muscles qui fléchissent la hanche, étendre la jambe, stabiliser les genoux et les chevilles et de gouverner les mouvements d'un côté à-côté. Tous ces exercices ont été montré pour augmenter la flexibilité ainsi que la force nécessaire pour améliorer l'équilibre du corps musculaire, soutenir une bonne posture et aider le bas du dos, du genou et de la santé de la cheville. Alors que les exercices sont simples, envisager de consulter un médecin du sport ou un entraîneur personnel avant de commencer.
Flexion de la hanche debout: Fixez une extrémité de la bande de résistance à une écurie, point fixe pas plus que la hauteur de la cheville du sol. Attachez l'extrémité opposée de la bande à votre cheville, par derrière. Debout, pieds écartés à la largeur et levez la jambe en pliant le genou vers le haut, vers votre estomac. Abaissez votre jambe doucement sur le sol.
Flexion de la hanche séance: Asseyez-vous sur une chaise avec votre dos droit. Enveloppez la bande stretch autour de votre cuisse, à mi-chemin entre le genou et la hanche et épingler les deux extrémités au sol avec le pied opposé. Levez la jambe quatre à six pouces du sol et le laisser tomber vers le bas, en gardant votre genou plié.
Abduction de la hanche debout: Fixez une extrémité de la bande de résistance à une écurie, point fixe pas plus que la hauteur de la cheville du sol. Tenez le côté pour l'extension droite de la bande et enroulez l'extrémité libre de la bande à la plus éloignée de la cheville du point de fixation. Commencez avec les pieds joints et les hanches niveau. Elargir la jambe de travail à partir du corps dans la mesure où il ira et revenir à la position de départ.
Enlèvement Hip couchée: Asseyez-vous sur le sol pieds la largeur des épaules. Fixez une extrémité de la bande de résistance autour d'une cheville et boucle la bande autour de l'autre à la cheville et retour. Attachez la boucle de rabais sur la première cheville. Penchez légèrement en arrière, reposant sur votre coude. Soutenez votre bas du dos avec vos mains. Soulevez vos jambes quatre à six pouces du sol avec les genoux légèrement pliés. Séparez vos chevilles latéralement deux à quatre pouces et revenir à la largeur des épaules, en utilisant la bande de résistance à exercer.
De la position à quatre pattes, boucle la bande de résistance autour du talon d'un pied et envelopper une extrémité de la bande à chaque main pour assurer la résistance. Gardez le genou opposé et les deux mains sur le sol et d'étendre le talon de la jambe droite de travail derrière vous, la hauteur de la hanche. Retourner doucement le genou en position de départ.
La flexion du genou: Fixer la bande de résistance à un point sécurisé, la hauteur du plancher. Fixer la bande à une cheville à l'arrière, ce qui permet de se coucher sur le sol sur le ventre, opposé à la bande. Pliez votre genou, soulever votre cheville juste après 90 degrés du sol. Revenir doucement votre pied au plancher.
extension du genou: Fixer la bande de résistance à un point sécurisé à proximité du sol. Asseyez-vous sur une chaise ou une table suffisamment élevée pour garder vos pieds sur le sol et envelopper l'extrémité libre de la bande à une cheville. Lentement soulèvent et abaissent votre pied, en gardant vos orteils pointés vers le haut. Ne pas trop étendre l'articulation du genou.
Tourner le pied arrière: Asseyez-vous sur le sol avec une jambe étendue et la jambe pliée face naturellement à soutenir la jambe de travail. Fixez une extrémité de la bande de résistance à un point sécurisé à proximité du sol, et l'autre extrémité au pied prolongée. La résistance devrait se retirer du cou de pied. Avec orteils vers le haut, faire tourner doucement la plante du pied vers l'extérieur, loin du corps, contre la résistance. Revenez lentement à la position de départ.
Tourner le pied vers l'intérieur: Asseyez-vous sur un banc ou une chaise suffisamment élevée pour garder les deux pieds sur le sol. Enroulez la bande de résistance autour d'un pied et fixez les deux extrémités de la bande à un point sécurisé à proximité du sol. La résistance doit tirer de la lame à l'extérieur du pied de la jambe de travail. En gardant les genoux pliés et les orteils vers le haut, léger virage à la plante du pied vers l'intérieur du corps, contre la résistance. Retour à la position de départ.