July 9
Thera-Band est une marque de bandes de résistance élastiques utiles pour la thérapie physique et de fitness. Vous pouvez utiliser Thera-bandes et d'autres bandes de résistance pour effectuer plusieurs exercices différents qui travaillent les muscles ischio-jambiers de la jambe supérieure.
Squats sont un excellent entraînement totale de jambe pour les ischio-jambiers et quadriceps. Faire des squats avec des bandes de résistance est particulièrement utile, puisque vous ne devez pas un observateur que vous pourriez utilisant les poids libres, et les chances de blessures sont réduites.
Pour commencer, posez votre groupe en une ligne le long de la chaussée et l'étape sur elle avec les deux pieds, de poser les pieds à propos de la largeur des épaules. Garder le dos droit, squat jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Prenez le Thera-Band sur les deux côtés, laissant 6 à 12 pouces de mou entre votre adhérence et les extérieurs de vos pieds. Donner moins de jeu pour générer plus de résistance, ou plus de jeu pour générer moins de résistance.
Après avoir pris la bande, pousser avec vos jambes jusqu'à ce que vous êtes de retour à un stand complet. Continuer pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à un angle de 90 degrés à l'étage. Repoussez à un stand. Faites ceci jusqu'à ce que vos jambes se sentent fatigués, puis relâchez la bande sur la partie bas de votre squat finale.
La flexion des jambes est un exercice utilisé pour cibler les muscles ischio-jambiers en fléchissant le genou contre la résistance. Pour faire une jambe d'appui boucle avec un Thera-Band, commencer par la pose de la bande sur le sol. Utilisez vos mains pour positionner la bande autour de l'arrière du talon de la jambe que vous voulez travailler. Une fois que la bande est enroulée autour de votre talon, prendre les extrémités libres et marcher sur eux avec votre autre pied. La jambe vous travaillez sera positionné directement derrière la jambe d'appui.
Avec la bande extrémités sont ancrées au plancher avec votre jambe, pliez la jambe vous travaillez en arrière au niveau du genou contre la résistance de la bande. Continuer la fermeture de l'articulation du genou jusqu'à ce qu'il arrive à un angle de 90 degrés ou moins, puis abaissez lentement en arrière jusqu'à ce que vous êtes sur un stand. Vous pouvez tenir à côté d'un mur ou un objet solide pour vous soutenir avec vos mains pour l'équilibre.
La flexion des jambes couché est une autre façon de cibler les muscles ischio-jambiers en pliant l'articulation du genou contre la résistance. Commencez par trouver une surface plane pour allonger sur, comme un banc ou un lit. Placez un objet solide en face de la surface de votre séance d'entraînement et fixer une extrémité de votre bande de résistance. Une plaque de poids lourds sur le plancher peut bien fonctionner.
Allongez-ventre d'abord sur votre banc, opposé à la bande, et attachez la bande lâche autour du talon de la jambe vous souhaitez exercer. Une fois que la bande est sécurisé, plier le genou jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés ou est arrêté par vos fesses, puis abaissez lentement la jambe arrière jusqu'à l'extension complète et répéter jusqu'à ce que la fatigue se. Lorsque vous avez terminé avec un ensemble, interrupteur la bande à l'autre pied et faire un nombre égal de répétitions pour l'autre à la cuisse.