ischio-jambiers peut être causée par un manque d'étirements avant une activité ou mettre trop de pression sur les trois muscles, qui sont situés à l'arrière du genou. Les symptômes d'une cuisse endolorie comprennent une forte douleur dans le dos du genou, un gonflement ou des ecchymoses des muscles et de la douleur lors de l'étirage.

Glace

Dès que vous commencez à sentir la douleur dans la cuisse, arrêtez votre activité à la glace et d'élever la jambe. Pour la douleur sévère, consultez votre médecin immédiatement pour déterminer si le muscle était déchiré. Prendre un analgésique anti-inflammatoire over-the-counter douleur, comme l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène sodique, pour réduire l'inconfort et de faire baisser le gonflement. Ice le ischio-jambiers pour réduire l'enflure à plusieurs reprises tout au long de la journée, pendant environ 15 minutes chaque session.

Étirage

Bien que votre ischio-jambiers est douloureux, l'étirement est important de garder les muscles en vrac et réduire la raideur. Pour étirer le muscle, vous allonger sur le dos et pliez les deux genoux. Levez une jambe afin que le pied est parallèle au plafond, et à entrelacer les doigts derrière le muscle du genou et le mollet pour le soutien. Étirez votre jambe lentement et doucement vers votre tête, tenant pendant 10 à 15 secondes. Relâchez doucement et faire la jambe opposée.

Vous pouvez également vous asseoir sur le sol pour étirer les ischio-jambiers. Asseyez-vous et étaler les jambes de sorte qu'ils forment une forme de «v» et se pencher en avant vers une jambe d'entrelacer les doigts autour du pied. Votre poitrine et la tête doivent se toucher la jambe tendue, tenant doucement pendant un tronçon approfondie.

Reste

Quand vous avez une cuisse endolorie, la chose la plus importante à faire est de se reposer le muscle pour l'empêcher de se blesser davantage. Marchez lentement pendant l'activité cardio, et quand vous êtes prêt à être à nouveau l'exercice, commencer lentement et étirer chaque ischio-jambiers à l'avance.